7 продуктов, которые должны быть в рационе каждого

Быть здоровым -легко. Добавив в свой рацион всего 7 продуктов, можно существенно поправить свое здоровье, а если использовать их в рационе каждый день — то и вовсе забыть о многих проблемах тела.

Самые важные продукты питания

Существует множество различных систем питания, диет, методик похудения и здорового питания, основанных на различных принципах: кто-то сокращает углеводы, кто-то переходит на  белковую диету, одни становятся веганами, другие – сыроедами. Если проанализировать самые популярные рецепты здорового питания, то можно заметить, что используются одни и те же продукты в рационе каждой схемы, которые являются залогом быстрого похудения, здорового образа жизни и прекрасного самочувствия в целом.

  1. Красная свекла
  2. Зеленые овощи
  3. Лимон
  4. Авокадо
  5. Проростки семян
  6. Гречка
  7. Орехи

Сразу уточню, что продукты животного происхождения не рассматриваются, так как давно известно, что веганский принцип питания является самым правильным и здоровым, даже если медицина утверждает обратное. Все, что я излагаю на страницах этого сайта, является моим личным опытом, поэтому отдаляться от своих принципов я не буду в угоду общепринятому мнению.

В чем польза, брат?

Каждый продукт, указанный выше, имеет определенную ценность в правильном питании, поставляя организму человека необходимые микроэлементы, витамины и полезные вещества, при этом стимулируя работу определенных органов и систем человеческого организма.Добавив в свой рацион на каждый день, за два месяца можно существенно изменить свое самочувствие в позитивную сторону. Рассмотрим каждый продукт более подробно, — чем они так хороши?

  1. Свекла (именно красная, салатная, а не ее розовый родственник, используемый на юге Украины для приготовления борща) является идеальным очистителем крови, а также кишечника. Бетаин, содержащийся в большом количестве в этом овоще, основательно регулирует жировой обмен, артериальное давление и отлично чистит печень. При этом неважно: сырой овощ, тушенный или отваренный – бетаин сохраняет свои функции. Большое содержание в свекле йода, фолиевой кислоты, калия делает этот овощ незаменимым в ежедневном рационе человека, желающего оставаться здоровым всю жизнь.
  2. Зеленые овощи: шпинат, брокколи, сельдерей, зеленая спаржевая фасоль и петрушка должны в изобилии присутствовать на столе каждого человека, заинтересованного в своем здоровье. Помимо растительного белка, который с лихвой поставляют зеленые овощи, важен еще один аспект: большинство из них являются продуктами с отрицательной пищевой ценностью – на их переваривание тратится больше калорий, чем они дают. Для тех, кто хочет похудеть – это идеальный вариант. При этом большинство зеленых листовых овощей отлично ощелачивают организм, что также является залогом хорошего здоровья.польза зеленых овощей
  3. Лимон. Этот фрукт нет нужды расхваливать, так как его достоинства давно известны: высокий процент витамина С, нейтрализация и вывод токсинов из организма, стимулирование пищеварения и выделительной системы, и просто природный усилитель вкуса – только за это стоит сделать лимон завсегдатаем своего рациона на каждый день.
  4. Авокадо ценный для организма высоким содержанием олеиновой кислоты, которая расщепляет холестерин, растительных жиров, витамина Е, В-12, а также высоким содержанием калия, который необходим для полноценной работы сердечно-сосудистой системы. Для веганов авокадо является важным источником протеина (белка).
  5. Пророщенные семена – это залог не только здоровой пищеварительной системы, но и молодости всего организма в целом. Высокое содержание витаминов, антиоксидантов, которые сделают иммунитет сильным, повысят интимное здоровье, укрепят нервную систему, защищая организм от стрессов, что приведет к повышенной работоспособности не только тела, но и ума. Если к этому добавить защищенность от рака, острое зрение до старости и отсутствие лишнего веса – то, как можно игнорировать этот замечательный продукт?проростки для здоровья
  6. Гречневая крупа не содержит глютена, и это уже весомый аргумент для того, чтобы включить ее в еженедельный рацион в самом различном виде: каша, выпечка из гречневой муки, запеканки и наполнитель для фарширования овощей. Кверцетин и рутин, содержащиеся в крупе в большом количестве, защищают кровеносные сосуды от разрушения, а также очищают их от шлаков. Большой процент белка (около 12 %) позволяет веганам восполнять нехватку этого вещества с завидной легкостью, при этом 100 грамм гречки в день – это половина суточной нормы клетчатки. Гречневая крупа полезна при диабете, анемии, сердечно-сосудистых заболеваниях, а также проблемах с пищеварением и стулом.
  7. Об орехах можно долго не распространяться – это первичный поставщик нужных жиров для организма: всего 5 грецких орехов в день восполнят суточную норму Омега-3. Йод, селен, цинк, кальций – эти микроэлементы важны для здоровья каждого человека, но для женщин – особенно, ведь от них зависит качество ногтей, волос и работы репродуктивной и нервной систем. Многие худеющие бояться их использовать в рационе каждый день, так как орехи имеют высокую калорийность, но что мешает съесть 30 грамм вместо 250? 😉

Чтобы подытожить, хотелось бы выделить еще один – наверное, самый важный ингредиент – это вода. Без этого продукта (в чистом виде) никакое здоровое питание не будет полноценно — правильным, ведь пить воду необходимо много и часто (хотя, небольшими порциями за один раз) и будет вам счастье.

2 Responses

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s