7 продуктов, которые должны быть в рационе каждого

Быть здоровым -легко. Добавив в свой рацион всего 7 продуктов, можно существенно поправить свое здоровье, а если использовать их в рационе каждый день — то и вовсе забыть о многих проблемах тела.

Самые важные продукты питания

Существует множество различных систем питания, диет, методик похудения и здорового питания, основанных на различных принципах: кто-то сокращает углеводы, кто-то переходит на белковую диету, одни становятся веганами, другие – сыроедами. Если проанализировать самые популярные рецепты здорового питания, то можно заметить, что используются одни и те же продукты в рационе каждой схемы, которые являются залогом быстрого похудения, здорового образа жизни и прекрасного самочувствия в целом.

Красная свекла
Зеленые овощи
Лимон
Авокадо
Проростки семян
Гречка
Орехи

Сразу уточню, что продукты животного происхождения не рассматриваются, так как давно известно, что веганский принцип питания является самым правильным и здоровым, даже если медицина утверждает обратное. Все, что я излагаю на страницах этого сайта, является моим личным опытом, поэтому отдаляться от своих принципов я не буду в угоду общепринятому мнению.

В чем польза, брат?

Каждый продукт, указанный выше, имеет определенную ценность в правильном питании, поставляя организму человека необходимые микроэлементы, витамины и полезные вещества, при этом стимулируя работу определенных органов и систем человеческого организма.Добавив в свой рацион на каждый день, за два месяца можно существенно изменить свое самочувствие в позитивную сторону. Рассмотрим каждый продукт более подробно, — чем они так хороши?

Свекла (именно красная, салатная, а не ее розовый родственник, используемый на юге Украины для приготовления борща) является идеальным очистителем крови, а также кишечника. Бетаин, содержащийся в большом количестве в этом овоще, основательно регулирует жировой обмен, артериальное давление и отлично чистит печень. При этом неважно: сырой овощ, тушенный или отваренный – бетаин сохраняет свои функции. Большое содержание в свекле йода, фолиевой кислоты, калия делает этот овощ незаменимым в ежедневном рационе человека, желающего оставаться здоровым всю жизнь.
Зеленые овощи: шпинат, брокколи, сельдерей, зеленая спаржевая фасоль и петрушка должны в изобилии присутствовать на столе каждого человека, заинтересованного в своем здоровье. Помимо растительного белка, который с лихвой поставляют зеленые овощи, важен еще один аспект: большинство из них являются продуктами с отрицательной пищевой ценностью – на их переваривание тратится больше калорий, чем они дают. Для тех, кто хочет похудеть – это идеальный вариант. При этом большинство зеленых листовых овощей отлично ощелачивают организм, что также является залогом хорошего здоровья.
Лимон. Этот фрукт нет нужды расхваливать, так как его достоинства давно известны: высокий процент витамина С, нейтрализация и вывод токсинов из организма, стимулирование пищеварения и выделительной системы, и просто природный усилитель вкуса – только за это стоит сделать лимон завсегдатаем своего рациона на каждый день.
Авокадо ценный для организма высоким содержанием олеиновой кислоты, которая расщепляет холестерин, растительных жиров, витамина Е, В-12, а также высоким содержанием калия, который необходим для полноценной работы сердечно-сосудистой системы. Для веганов авокадо является важным источником протеина (белка).
Пророщенные семена – это залог не только здоровой пищеварительной системы, но и молодости всего организма в целом. Высокое содержание витаминов, антиоксидантов, которые сделают иммунитет сильным, повысят интимное здоровье, укрепят нервную систему, защищая организм от стрессов, что приведет к повышенной работоспособности не только тела, но и ума. Если к этому добавить защищенность от рака, острое зрение до старости и отсутствие лишнего веса – то, как можно игнорировать этот замечательный продукт?
Гречневая крупа не содержит глютена, и это уже весомый аргумент для того, чтобы включить ее в еженедельный рацион в самом различном виде: каша, выпечка из гречневой муки, запеканки и наполнитель для фарширования овощей. Кверцетин и рутин, содержащиеся в крупе в большом количестве, защищают кровеносные сосуды от разрушения, а также очищают их от шлаков. Большой процент белка (около 12 %) позволяет веганам восполнять нехватку этого вещества с завидной легкостью, при этом 100 грамм гречки в день – это половина суточной нормы клетчатки. Гречневая крупа полезна при диабете, анемии, сердечно-сосудистых заболеваниях, а также проблемах с пищеварением и стулом.
Об орехах можно долго не распространяться – это первичный поставщик нужных жиров для организма: всего 5 грецких орехов в день восполнят суточную норму Омега-3. Йод, селен, цинк, кальций – эти микроэлементы важны для здоровья каждого человека, но для женщин – особенно, ведь от них зависит качество ногтей, волос и работы репродуктивной и нервной систем. Многие худеющие бояться их использовать в рационе каждый день, так как орехи имеют высокую калорийность, но что мешает съесть 30 грамм вместо 250? 😉

Чтобы подытожить, хотелось бы выделить еще один – наверное, самый важный ингредиент – это вода. Без этого продукта (в чистом виде) никакое здоровое питание не будет полноценно — правильным, ведь пить воду необходимо много и часто (хотя, небольшими порциями за один раз) и будет вам счастье.