Корректная скрутка для мышц спины

Скручивание мышц спины, а также выпрямляющих позвоночник в частности – это неотъемлемая часть практики асан, так как эта группа мышц является одной из самых важных для поддержания красивой осанки и здоровой спины. Ниже представленное видео поможет вам освоить эту нехитрую позу.

Немного мотивации

Данное скручивание тела рекомендуется для тех, кто имеет:

• боли в пояснице, вызванные спазмами мышц или ишиасом;
• боли между лопаток благодаря остеохондрозу или заблокированным ромбовидным мышцам;
• тугоподвижность шеи;
• закрепощенность грудного отдела или сутулость;
• проблемы с пищеварением из-за запоров и вздутия;
• пассивность печени и поджелудочной железы;
• сколиотическая осанка;
• инертность ума и навязчивые его состояния.

Можно сказать, что эта поза идет следом за Джатхара Паривартасаной в процессе раскрепощения тела в глубоких скрутках мышц спины, а также выпрямляющих позвоночник, а также предшествует более мощным позам мудрецов Матсиендры и Маричи. Этот вариант у стены хорош тем, что позволяет контролировать корректность позы, не тратит много сил благодаря опоре на стену, а также за ее счет дает возможность глубже войти в асану.

Еще один плюс – этот вариант подходит всем без исключения, главное найти СВОЙ вариант, в котором хорошо дышится, но чувствуется рабочее место (там, где мышцы в спазме).

Как делать скручивание у стены: видео

Все тонкости выполнения скрутки тела я озвучила в видео, поэтому рекомендация та же: сразу просмотреть + послушать, далее попробовать, находя свой вариант, а затем уже стараться проработать глубже в длительной фиксации.

Периодически проверяйте вытяжение боковых линий тела – это дает возможность лучше контролировать линию позвоночного столба, не давая ему согнуться в какую-либо сторону. Именно это – работа разгибателей позвоночника. К ней вы добавляете скрутку, в итоге провоцируя мышцу делать два дела сразу (и не говорите, что это невозможно!).

Вариант для пожилых людей, либо для тех, кто не может сидеть на полу со скрещенными ногами: сядьте на стул, приставив его к стене так, чтобы вы боковой частью бедра касались стены и повторите все действия, которые запускают мышцы в работу. Помните, что безвыходных положений не бывает – всегда можно найти подходящую версию, — было бы желание.

Рекомендую на первом месяце освоения данной скрутки повторять ее каждый день по три подхода, а затем снизить до одного. Когда асана будет выполняться легко и удовлетворительно по амплитуде, можно переходить к более изощренным вариантам. 😉