Заранее оговорюсь: не претендую на уникальность, 100% точность, но этот пост – попытка разобраться в многообразии гормональной системы женщины и как вся эта «химия» влияет на ее самочувствие.

Уточним: гормональная система — это не просто набор органов, а высокотехнологичный центр управления, где небольшое отклонение в дозировке нужного вещества искажает восприятие реальности, уровень энергии и, как следствие отражение в зеркале (или его восприятие).

Определенный период времени, занявший около 6 лет, все, что происходило с моим телом и психикой, я ошибочно принимала за временную усталость, стресс из-за больших перемен в жизни, а оказалось: мое тело готовилось к менопаузе. Я наивно полагала, что у меня все эти перестройки пройдут позже и более гладко, поэтому просто не вникала в глубину вопроса, — теперь понимаю, что немного легкомысленно отнеслась к этому.

Главные дирижеры: Гипоталамус и гипофиз

В глубине головного мозга расположены главные координаторы — гипоталамус и гипофиз, которые обычно работают в дуэте, анализируя состояние внешней среды и внутренних ресурсов. Если мозг фиксирует дефицит калорий, хронический стресс или недостаток сна, управление переходит в режим экономии ресурсов.

Именно здесь принимается решение о том, будет ли ваш цикл регулярным, а настроение-  стабильным. Когда связь между «командным центром» и периферийными железами нарушается, возникает состояние, напоминающее расстроенный музыкальный инструмент: ноты те же, но мелодия вызывает лишь раздражение, усталость и порой, неприятие происходящего.

Щитовидная железа: Энерго-реактор

Щитовидную железу часто называют «бабочкой», которая держит на своих крыльях весь метаболизм, ведь именно она определяет скорость, с которой клетки превращают пищу в энергию:

• При избытке гормонов сердце бьется в режиме марафона, а тревога становится постоянным спутником.
• При дефиците (гипотиреозе) мир словно замирает: появляется та самая «усталость, которую не лечит сон», когда утреннее пробуждение требует невероятных усилий. Кожа становится сухой, волосы теряют блеск, а цифры на весах ползут вверх даже при скудном рационе. Это состояние — не лень, а физиологическая нехватка «топлива» в клетках.

Работу щитовидной железы легко проверить, сдав анализ крови на гормоны, сделать УЗИ. К счастью, регулярная практика прогибов в йоге дает возможность напрямую влиять на работу этого органа. А психосоматически воздействовать можно через Пранава-Джапу, — лично мне очень подходит.

Надпочечники: антидот для стресса

Надпочечники отвечают за адаптацию к стрессу, где главный герой — кортизол. И если в норме он помогает проснуться, решать задачи, то в условиях бесконечного списка дел, цифрового шума и навязанной социумом многозадачности, система частенько дает сбой? длительное напряжение приводит к феномену «уставших надпочечников».

Организм переходит в режим выживания, накапливая жир в области живота так называемый кортизоловый спасательный круг. Это защитная реакция на случай, если, вдруг, ситуация станет еще хуже. В такие моменты вместо бодрости ощущается взвинченность, но истощенность: тело требует отдыха, но мозг не может отключиться даже ночью.

Яичники: Эстроген и прогестерон в танце цикла

Женское самочувствие — это циклическая смена доминирования двух главных половых гормонов:

• Эстрогены — гормоны женственности и блеска в глазах. Они отвечают за упругость кожи, когнитивные способности и либидо. Однако! Избыток эстрогена, часто возникающий из-за проблем с детоксикацией в печени, превращает жизнь в испытание: отечность, болезненность в груди и выраженный ПМС. А печень часто перегружена из-за банального раздражения из-за хаоса в социуме. Медитация? Пранаямы? Толко благодаря им я выживала последние 15 лет моей разнообразно-насыщенной испытаниями жизни.
• Прогестерон -природный транквилизатор, который должен успокаивать нервную систему во второй половине цикла. Если его недостаточно, возникают те самые «эмоциональные качели», когда любая мелочь способна вызвать слезы или вспышку гнева. Когда мне было лет 30, я активно качалась на их волнах пару лет, а потом… пришла глубина йоги, — качели постепенно ушли в небытие.

Дисбаланс этих двух сил — основная причина, по которой отражение в зеркале за неделю до начала цикла кажется чужим и неприятным, — как два разных человека – внешне и психически.

Инсулин: Сахарный надсмотрищик

Инсулин управляет распределением глюкозы. При частом употреблении простых углеводов и постоянных перекусах чувствительность клеток к инсулину падает. Возникает инсулинорезистентность — состояние, при котором сахар в крови есть, но клетки голодают, так как не могут его впустить.

Главный симптом этого сбоя — неконтролируемая тяга к сладкому и сонливость после еды. Лишний вес в данном случае становится не причиной, а следствием гормональной поломки, при которой жировые клетки активно захватывают ресурсы, не отдавая их обратно. Стабильный инсулин – вес уходит. Если скачет – вес растет и уходит все с большим трудом, несмотря на снижение калорий и прибавку к спорту. А если добавить к этому генетическую предрасположенность по обеим линиям, то… сами понимаете, как трудно порой мне приходилось.

Путь к гармонии

Гормональная система не терпит насилия, но откликается на внимательную и регулярную заботу, где восстановление баланса всегда начинается с базовых вещей:

• Качественный сон в полной темноте восстанавливает чувствительность к лептину (гормону сытости) и снижает кортизол. Чтобы сон был качественным надо наладить выработку мелатонина.
• Достаточное количество правильных жиров в рационе обеспечивает сырье для производства половых гормонов. Семена льна, кунжута, авокадо, орехи – это все в пользу, только в меру.
• физическая активность средней интенсивности помогает инсулину работать корректно. Йога – это круто по всем показателям, но не зацикливайтесь на «потягушках», — силовые асаны важны на всех этапах жизни. В многократных повторениях.

Баланс гормонов — это не статичная точка, а динамический процесс, который взаимодействует со всеми системами организма. Умение слышать подсказки своего тела до того, как он превратится в крик о помощи, является ключевым навыком для сохранения здоровья и красоты на долгие годы, — это один из пунктов, почему я продолжаю практиковать йогу.