Бывают моменты, когда чувства накрывают с головой: дыхание перехватывает, сердце ускоряет свой ритм, мысли путаются… Кажется, что ум улетел = стал совершенно хаотичным, как не свой. Для многих людей обычная реакция организма на стресс, иногда на сильную перегруженность. Самое важное, что нужно сделать в такой ситуации -заземлиться, т.е. воссоздать единство тела/ ума + создать контакт с Земными вибрациями.

Как это работает?

Когда мы сильно тревожимся или злимся, наш мозг как бы «отрывается» от реальности и с головой уходит в переживания. Возвращая внимание к простым физическим ощущениям, мы даем нервной системе понятный сигнал: Я здесь, я в настоящем моменте, я в безопасности. Это нужно также для:

• Сбросить лишнее: выпустить в землю накопившийся стресс, негативные эмоции или избыток энергии (подобно тому, как громоотвод уводит заряд в почву).
• Вернуться из фантазий в настоящий момент: когда человек слишком много времени уделяет мечтам, мыслям или глубоким медитациям (как говорят практики — улетает), заземление помогает вернуться в физическое тело и вспомнить о насущных, земных делах = выполнять свой долг здесь, а не летать «там».
• Обрести устойчивость: считается, что контакт с Землей дает чувство базовой безопасности, уверенности в завтрашнем дне и стабильности.

На уровне нейробиологии состояние острой тревоги или паники означает доминирование миндалевидного тела мозга: в этой фазе запускается подсознательный механизм выживания, блокирующий работу аналитических центров.

По факту: более древний продолговатый мозг с его набором механизмов выживания всегда победит «более юную» префронтальную кору. НО! Осознанное переключение фокуса на базовые сенсорные стимулы позволяет все же ее активировать вместе с парасимпатической нервной системой. Как следствие, происходит физиологическое торможение: снижается выброс кортизола, выравнивается сердечный ритм, возвращается способность к рациональному анализу = вы возвращаетесь «с небес на землю».

Что можно сделать в моменте?

Вот несколько простых способов заземлиться, которые можно использовать где и когда угодно:

Почувствуйте опору. Сядьте или встаньте так, чтобы обе ступни плотно стояли на полу. Почувствуйте, как твердо пол вас держит, как качественно вы распределяете вес между стопами, как пятки и пальцы касаются пола (в деталях). Можно прижаться спиной к стене или спинке стула. Это простое действие возвращает нам очень важное чувство устойчивости, активируя проприоцепцию. Полный контакт стоп с полом или спины со спинкой кресла передает в нервную систему четкий сигнал о гравитационной устойчивости. Это формирует базовое ощущение физической безопасности в пространстве.

Правило сенсорной детализации: Оглянитесь вокруг и отметьте про себя:

• 5 вещей, которые вы видите (чашка, цветок, книга, свои ногти);
• 4 вещи, которые можно потрогать (мягкий свитер, гладкий стол);
• 3 звука, которые вы слышите (шум машины за окном, гудение холодильника/кондиционера);
• 2 запаха;
• 1 вкус.

Это отлично переключает внимание с тревожных мыслей на окружающий мир.

Используйте воду. Умойтесь прохладной водой, подержите руки под краном или просто сожмите в ладони кубик льда. Резкая, но безопасная смена температуры моментально стимулирует блуждающий нерв и запускает «рефлекс ныряльщика». Это вызывает мгновенное снижение частоты сердечных сокращений и прерывает цикл панических мыслей.

Рефлекс ныряльщика — это древний механизм выживания, который есть у всех млекопитающих, включая людей. Когда холодная вода касается области лица, особенно вокруг глаз и носа, тело автоматически:
замедляет сердцебиение,
делает дыхание более спокойным,
переключает организм в режим экономии энергии,
снижает уровень тревоги и эмоционального возбуждения.
Это похоже на кнопку «успокоиться», встроенную в наше тело.

Сделайте длинный выдох. Попробуйте подышать так, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха (например, вдыхаем на 4- 6 счета, выдыхаем на 6-10. Именно долгий, неспешный выдох дает телу команду расслабиться, являсь прямым физиологическим триггером для расслабления гладкой мускулатуры.

Какие асаны йоги мощно заземляют?

Если коротко — то все, что стоя = с уверенной опорой на ноги. Если смотреть на это шире, — то все те, что дают уверенный контакт с Землей. Тадасана, Врикшасана, все позы Воина. Но при этом — Баласана — очень хороша для заземления, как и Какасана (поза Ворона). для меня в фаворитах — это поза Горы. Она с виду вообще неказиста ,многие даже асаной не считают, но ее нужно уметь выстроить изнутри + создать реальную психо-связь с Землей, — тогда чудеса происходят ;) Особенно если фиксировать более 8 минут.

Техники заземления не решают саму проблему, которая вызвала стресс, но они дают самое главное — возможность оборвать автоматизм последующих действий, — как правило, ограничивающих или разрушительных.