Вы замечали закономерность: если у человека тяжелые, отечные ноги, то у него также имеются проблемы с давлением,- скорее всего гипертония. И варикозное расширение вен нижних конечностей частенько идет в комплекте. И многие валят на проблемы с сосудами, экологию, сидячий образ жизни и наследственность, но увидеть первопричину удается единицам.

То есть, человеку могут предложить больше двигаться, больше пить жидкости, возможно даже делать упражнения и не нервничать, НО! Одной из первопричин такого букета из расстройств функций организма, будут… тугие икроножные мышцы: зажатые, спазмированные, отекшие, болезненные.

Кто знает о том, что икроножные мышцы – это второе сердце нашего тела? Именно их слаженная и глубокая работа проталкивает кровь вверх по венам, облегчая работу главного органа нашей кровеносной системы. И если у человека слабые ноги, малоподвижные голеностопы и плохо управляемые стопы – это все дополнительным грузом ложиться на ваше сердце! Поберегите его! Займитесь ногами!

Обычно

Когда вы жалуетесь доктору на тяжесть и отеки в икроножных мышцах, вам предлагают делать два упражнения:

• растяжку мышц: тянуть носок на себя, одновременно прижимая пятку к полу и создавая меньший угол наклона между стопой и голенью.
•  укрепление мышц: стать носками на ступеньку и динамически подниматься на цыпочки и спускать пятку ниже опорной линии. Многократно повторяя.

В целом, оба движения хороши, вот только глубоко они не достают. Точнее, недостаточно влияют на качество свободной циркуляции жидкостей в ногах, благодаря сложной системе клапанов в сосудах. Их надо разминать до полного отсутствия дискомфортных ощущений в момент процесса. Массаж у специалиста – это хорошо, но если вам это не доступно в полной мере (через день, до полной свободы в мышцах), то можно и самому заняться.

Помимо обычного самомассажа, периодически я проминаю себе икроножные мышцы интереснейшим упражнением, правда, не очень приятным поначалу (когда мышцы совсем тугие). Я о нем подробно рассказывала на моем канале Ютуб, — вот ссылка, чтобы не повторяться.

Какие позы йоги помогут?

Если вам необходимо вытяжение икроножных мышц, то самое простое — это использовать Собаку мордой вниз, с акцентом на прямые ноги и стремление пятками достать до пола (не подходя в этот момент руками к ногам — это халтурка). Дышите глубоко пребывайте в позе не менее минуты.

Также хороша Вирабхадрасана А, когда вы ставите стопу ноги сзади пяткой на пол и постепенно увеличиваете глубину угла переднего колена, не отрывая пятку (только следите за поясницей — не грузите ее!).

А еще чудесная Паршвоттанасана — это же классика вытяжения задней линии ног, особенно если носочек тянуть на себя, растопыривая пальчики стопы.

Почему икроножные зажимаются

Причин может быть масса:

• недостаток физической активности = застой крови и лимфы в силу пассивности мышц;
• избыток физической активности, как у профессиональных бегунов, например;
• неудобная обувь;
• некорректная работа стоп, неравномерное распределение весы в них, как вариант;
• нарушение обменных процессов в организме ,вызванных недостатком витаминов и микроэлементов;
• травмы;
• психо-эмоциональные состояния;
• слабые мышцы бедер и ягодиц.

А еще нарушение водного баланса, сна и еще много чего. Гадать можно долго, но пока вы ищете причину, продолжайте почаще создавать разноплановые движения в своих икрах, снижая нагрузку с сердца. Глядишь, и давление нормализируется ;)

Немного из психосоматики

Тугие икроножные мышцы подсказывают человеку, что он нечестен сам с собой, сдерживает себя там, где надо мчаться на искренних порывах души. Что ограничивает себя, оставляя то, что любо его сердцу на «потом».

Конечно же будут переживания по поводу того, что жизнь не такая, как хочется, — что будет снова ложиться дополнительной нагрузкой на сердечную зону…  И оно, сердобольное, с удвоенной силой начинает «тарабанить», провоцируя тахикардию, перепады артериального давления, головные боли. Это помимо проблем с ногами.

Так что, уважаемые, если замечаете «звоночки» от тела в виде тугих и болезненных икроножных мышц, то беритесь за дело, дабы впоследствии не искать виноватых. Все то, что происходит с нашим телом – на 80% наша ответственность, а не генетика и экология.