Джану Сиршасана дословно переводится с санскрита, как поза головы к колену. Вот только те, кто знаком с корректным построением позы, скажет: голова от колена намного ниже будет, в районе голени. А на вопрос, чем же поза полезна в основном, скажет: качественное вытяжение квадратной поясничной мышцы спины, осевое вытяжение позвоночника в целом, а также раскрепощение тазобедренных суставов.

При этом, если посмотреть на фото йогинов, которые выполняли позу в 60-х годах (более старых фото я не припомню), то можно заметить, что все они выполняют Джану Сиршасана именно так, как сказано в ее названии: голова к колену.

Как же так? Ведь мы-то знаем, что скругляя поясницу в этой позе, мы можем ее перегрузить, да и осевое вытяжение позвоночного столба теряется на корню.

В-общем, все верно. Особенно, если смотреть на эту позу с позиции воздействия на квадратную мышцу поясницу.

А я вот уже несколько недель наблюдаю совсем иной опыт в Джану Сиршасана:

1. В силу наличия хорошо вытянутой задней линии ног, у меня есть глубокое складывание в тазобедренных суставах.
2. Это не просто: положите живот на ноги и коснитесь лбом ног. Это уже из серии: коснитесь лбом пола (или сцепите руки за спиной в Титибхасане Б).
3. Это значит, что и осевого вытяжения в позвоночнике предостаточно, и квадратная поясничная более-менее в норме.

Как вы понимаете, в Джану Сиршасане мне делать особо нечего уже по истечении 5 -8 секунд.

Поэтому мой ум начинает «рыскать»: что бы такого еще найти, чтобы «вштырило»? И почему поза вообще так называется, если голова вообще не у колена? А что, если…?

Вот с этого вопроса все и пошло. Я попробовала сделать, как велит название, при этом обезопасив мышцами корсета нижний отдел позвоночного столба.

Первые два-три дня практики списывала ощущения на последствия переезда на новую квартиру – дескать, много вещей было перенесено, мышцы спины устали, поэтому так ощущается.

Я вернулась к такому варианту через время, когда отмазки такой уже не могло быть. Уух, как вкусненько тянутся подвздошно-реберные мышцы. Прям до мурашек удовольствия (если что, я вообще никаким боком не мазохист)!

Теперь в моей практике две позы с одним названием: традиционная Джану Сиршасана для раскрепощения квадратной поясничной мышцы и поза «голова к колену» для вытяжения глубоких мышц спины.

Мораль такова: нет неправильных асан – есть непонимание что, зачем и как безопасно.