В практике йоги существуют лакмусы грамотной практики, по которой можно понять, насколько сознательно и вдумчиво человек «йожит». Чтобы владеть этой информацией, надо перелопатить кучу литературы + иметь личный опыт, исчисляемый годами практики. Облегчаю вам часть задачи, сложив в коротенький пост большую кипу важной информации, а именно: 10 важнейших сегментов, без которых надеяться на глубокое понимание своего тела (= умение им управлять) не стоит.

1. Складывание в тазобедренных суставах

2. Осевое вытяжение позвоночника

3. Понимание, что является основной опорной точкой и умение ею управлять

4. Смещение веса тела на разные точки опоры

5. Движение тела от центра

6. Раскрытие грудной клетки + раскрепощение плечевого пояса + подвижность лопаток. Пишу одной графой, так как все эти три аспекта плотно зависят друг от друга.

7. Умение управлять  дыханием. Контроль ума через дыхание.

8. Концентрация внимания на определенных частях тела. Дришти.

9. Различие: асана и положение тела.

10. Качественное выполнение Шавасаны. В данном контексте качественно — значит легко, глубоко и с удовольствием.

При этом хочу заметить, что многие из этих навыков вытекают один из другого, что-то невозможно глубоко понять без предварительной проработки другого, поэтому не требуйте от себя всего и сразу. Торопитесь вдумчиво = медленно.

Леность и медленно — это не одно и то же.

Помните, что самое важное в йоге – это дорога, а не финальная цель.

Важно заниматься йогой ради самой практики, а не ради результата. Не стараться соответствовать чьим-то ожиданиям, возложенным на вас, не сравнивать себя с другими — ведь мы все разные. Все это не имеет ничего общего с личной практикой йоги. Личное — это то, что что внутри вас, касаемое только вас. Внимание, осознанность, понимание и поиск ответа. Умение найти предел и идти вдоль него, постепенно отодвигая границу. Умение вовремя остановиться, и вовремя двинуться дальше. Это все — Суть йоги. Не форма, но ее наполнение.

P.S. В комментах напишете, какая разница между лениво и медленно? ;)