Для многих людей, мало сведущих в йоге, поза Лотоса (Падмасана) считается символом йогина – дескать, умеешь делать лотос – значит настоящий йог. Для новичков в йоге эта поза кажется чем-то вроде аттестата зрелости:  Падмасана освоена – значит можно спать спокойно. Эти два стереотипных и лишенных почвы под собой предубеждения как ничто другое показывают, насколько ошибочными могут быть представления людей о разных учениях.

Для чего делать позу Лотоса?

Падмасана (Поза Лотоса) -это фундаментальная асана, предназначенная для перераспределения Праны (жизненной силы) и достижения состояния дхьяны (глубокого созерцания). С точки зрения физиологии, она создаёт устойчивую и симметричную базу: таз фиксируется в вертикальном положении, центр тела стабилизируется, позвоночник естественно вытягивается вверх.С точки зрения анатомии, перекрещенные ноги и специфическое положение стоп воздействуют на бедренные артерии, замедляя кровоток в нижних конечностях. Это создает избыточное давление в тазовой области, направляя обогащенную кровь к органам пищеварения и, что более важно, к позвоночному столбу.

В таком состоянии телу не нужно тратить ресурсы на удержание формы, — оно перестаёт бороться за устойчивость = тратить энергию, а значит высвобождается внимание. Также в ней замыкаются энергетические каналы ног, и энергия, которая обычно рассеивается через конечности, направляется вверх по центральному каналу Сушумне. Это создает условия для пробуждения силы Кундалини и стабильной работы высших центров (чакр). Именно поэтому Падмасана традиционно используется для медитации и дыхательных практик.

Одним из побочных и сугубо физических ощущений – полное онемение ног, и если провести в Падмасане несколько часов, то потом чтобы вернуть ногам подвижность нужно несколько минут самомассажа и мелких мускульных сокращений, быстро восстанавливающих нормальное кровообращение.

Особое значение для тех, кто заинтересован больше физическим телом, имеет работа с тазобедренными суставами: в повседневной жизни эта зона часто перегружена напряжением как физическим, так и психоэмоциональным. Глубокое раскрытие бёдер в Падмасане способствует снятию глубинных зажимов. Да, это не быстрый процесс, но при регулярной и вдумчивой практике все достижимо.

Падмасана является хорошим показателем раскрепощенных суставов ног, таза и поясничного отдела позвоночника, при условии, что Лотос выполняется корректно, то есть за счет вращения тазобедренных суставов, а не коленей (как обычно пытаются сделать начинающие йогины). При этом вовсе необязательно выполнять эту сложную для европейского человека позу только для придания мобильности суставам – для этого существует множество вариантов попроще и безопаснее для коленей.

Важно!

Если говорить о более тонком уровне, Падмасана создаёт условия для концентрации энергии внутри тела. В обычном состоянии внимание постоянно рассеивается на мысли, внешние раздражители, реакции. В устойчивом положении энергия перестаёт «утекать» наружу и начинает собираться. Это ощущается как внутренняя собранность и спокойствие.

Психологический эффект Падмасаны не менее значим: длительное неподвижное сидение постепенно снижает реактивность ума, возникает дистанция между стимулом и реакцией. Человек начинает лучше наблюдать свои мысли и состояния, а не автоматически в них вовлекаться, а это ключевой навык как для медитации, так и для повседневной жизни.

Как проработать тазобедренные суставы?

Для того, чтобы Падмасана со временем (!!!) получилась без вреда для здоровья, нужно ежедневно выполнять комплекс, состоящий из подводящих упражнений, нацеленных именно на раскрепощение ног, таза и позвоночника – глупо заворачивать Лотос, полагая, что простой растяжки будет достаточно: это первое ,что нужно знать и уяснить начинающему, если ему дороги его суставы.

Золотое правило: Колени не должны болеть. Никогда. Если Лотос пока не дается, начни с полулотоса или просто позы по-турецки. Эффект будет не хуже, если ты сидишь с прямой спиной и добрыми мыслями.

К слову, мой лотос раскрылся только через шесть лет практики йоги – до этого я даже не пыталась принять эту позу, зная из личного опыта учителя, насколько это может быть чревато для коленей.

Итак, мини-комплекс для тазобедренных суставов рекомендуется выполнять после 5 -8 кругов Сурьи Намаскар или 10 -15 минут активной Сукшмы –вьяямы (суставно-сухожильная гимнастика). В каждом положении стоя следует пребывать от 30 секунд до 1 минуты, а в позах сидя – не менее 2 -3 минут на каждую сторону. И не забывайте за дыхание Уджджайи!

1. Уттхита Триконасана (Тонкости Триконасаны)
2. Вирабхадрасана А, Б
3. Ашва Санчаласана (поза Всадника)
4. Ардхо Хануманасана ( поза полу-шпагата)
5. Джану Сиршасана А, В, С (Корректное вытяжение позвоночника или еще раз о Джану Сиршасане)
6. Ардхо Мукха Капотасана (об этой позе можно прочесть здесь: Как развить подвижность тазобедренных суставов?)
7. Вирасана ( позже – Супта Вирасана)
8. Агни Стамбхасана

Если тщательно и вдумчиво выполнять данный комплекс упражнений йоги, тело будет постепенно раскрепощаться и поза Лотоса для начинающего уже будет не так страшна, непонятна ( и желанна ;)). Когда в последней позе колени свободно опустятся вниз (без какого-либо дискомфорта в теле) к полу – значит пришло время Лотосу раскрыться, а до этого — не рискуйте!