Если время ограничено, но пропускать йогу нет намерения, то я рекомендую выполнять эти пять базовых асан йоги могут поддержать хорошее самочувствие на весь день. Да, они не заменят полноценной= разнесторонне-прорабатывающей тело практики, но лучше что-то чем ничего, не так ли?

Базовый минимум

Форс-мажоры бывают у всех, иногда под давлением причин приходится сжимать свою индивидуальную практику дома до минимума, тогда в таких случаях я рекомендую выполнять Сурья Намаскар (в традиции любой школы йоги): 7 -10 кругов, которые вкладываются в пресловутые двадцать минут, могут поддержать тонус и сделать «галочку» в ежедневнике: практика сделана. Да, это не поза, но идеально скомбинированный разогревочный сет, в котором есть базовые движения: осевое вытяжение, прогиб, складывание в тазобедренных суставах, укрепление плечевого пояса.

Иногда я делаю СН с позой Всадника — когда нужно больше уделить внимания вытяжению передней линии беред, иногда — с Воином — для развития стабильности и силы в ногах, а иногда — совсем коротко-динамически, как на рисунке выше (привычка прошлых лет, когда я была активным адептом этой школы).

В практике асан йоги есть позы, которые необходимо освоить фундаментально, то есть стараться их раскрыть максимально глубоко, так как они в какой-то мере являются начальной базой. Эти базовые асаны йоги очень многогранны, так как слегка изменяя их отстройку можно добиться совсем другого эффекта: подключится новая группа мышц, иначе раскроется тело. Поэтому всем настоятельно рекомендую как можно глубже потрудиться над глубинным пониманием этих поз.

Идеальная поза для хорошего самочувствия

Эту позу считаю №1 в йоге Адхо Мукха Шванасана или Собака мордой вниз– именно с нее надо начинать освоение асан, так как она работает с первыми двумя движениями, которые должен освоить йога — новичок: осевое вытяжение позвоночного столба и складывание в тазобедренных суставах.

Именно эти два момента важно отслеживать на первом этапе практики, а не пытаться упорно поставить пятки на пол, как это делает большинство начинающих в йоге. Эта поза ВСЕГДА присутствует и в моей личной практике, и в тех сетах ,что я даю ученикам.

Поза треугольника (Уттхита Триконасана)

Когда-то я не понимала эту асану, так как считала слишком легкой, не дающей никакого внутреннего объекта для исследования. Теперь я обожаю Триконасану, так благодаря ей я могу не просто вытянуть внутреннюю сторону бедра, внешнюю боковую линию тела, снять основные блоки на пути следования ППМ (Как подружиться с подвздошно-поясничной мышцей?), но и прочувствовать всю гамму неимоверных ощущений от движения энергии по телу.

Как сказал один мудрый Учитель: придет время – и поза раскроется, как цветок. То есть – практика, практика и практика. Все предельно просто. Детально об этой позе можно прочесть в этом посте: Тонкости Триконасаны. 

Полу-мостик (Кандарасана)

На этом месте должна была быть Урдхва Дханурасана (он же полный Мост), но потом я подумала, что далеко не всем под силу это положение, особенно если уже далеко за 30, а регулярной физической деятельности нет. Поэтому его упрощенная версия – поза половины моста, которая доступна 90 % практиков йоги: для базового раскрепощения грудного отдела и вытяжения передней линии тела этого достаточно. А еще прекрасно убирает усталость с плеч и шеи, а также укрепляет ягодицы. Убирает застой лимфы, стимулирует меридиан желудка, работает с Анахатой…. много чего положительного можно сказать о половинке мостика!

Эта базовая асана йоги многогранна тем, что может работать практически со всем телом, если смещать акценты в работе мышц, что я очень люблю, скажу по секрету.

Поза плуга (Халасана)

Многие посчитают это классикой, но я считаю, что Халасана действительно важная для хорошего самочувствия, причем на любом этапе практики, поэтому должна выполняться практически со второй недели от начала занятий (естественно в корректной форме, иногда очень облегченной подручными средствами).

Чем она отдельно важна, так это наработкой навыка управления тазом для подъема вверх. А значит, умения отстраивать взаимосвязанную работу опоры, позвоночника и ног.

Поза скрученного угла (Паривритта Паршваконасана)

Большинство начинающих в йоге тихо ненавидят это положение, так как оно довольно сложное, особенно в том, варианте, когда необходимо сцепить замок рук под бедром.

Но идеальное управление позой показывает, насколько человек справился с задачей освоения осевого вытяжения, баланса на узкой площади опоры, контроль над положением таза и умением корректно управлять скручиваем позвоночника. Четыре важнейших момента в одной позе! А если добавить глубокое раскрепощение плечевого пояса и умение управлять дыханием в ней, воздействуя на межлопаточное пространство, а также за счет перенаправления вдоха массировать внутренние органы, то теперь понимаете, почему я обожаю эту асану ?

А если субъективно, то для каждого запроса тела, периода жизни, состояния психики потребуются свои «5 лучших поз», поэтому этот пост носит скорее обобщенный характер, так как с течением возраста я понимаю, что некоторые позы важнее, а те, что были архи-важными раньше, теперь менее актуальны, так что слушайте свое тело, и будет вам счастье ;)