То, что в период менопаузального перехода в организме происходят серьезные изменения – это я уже со всех позиций прочувствовала на себе. Но то, как тело перестраивает обмен веществ и переходит в режим сохранения ресурсов – это пришлось выяснять долго. Особенно мучил вопрос: Почему растет висцеральный жир, ведь мое питание весьма корретное по всем показателям.

 Вот что я «нарыла» из разных источников, -делюсь, а вдруг и вам поможет .

В норме главный женский гормон — эстрадиол — помогает распределять жировую ткань по женскому типу: в области бедер и груди. Именно поэтому фигура остается мягкой и округлой.

Когда яичники начинают вырабатывать меньше эстрадиола, организм воспринимает это как угрозу, ведь все типы эстрогенов необходимы для защиты сосудов, мозга и многих других систем. Поэтому тело ищет запасной источник гормонов и находит его в жировой ткани. Вот блин же!

Жировая ткань  -это не просто запас энергии. Она является активным органом и способна вырабатывать слабую форму эстрогена — эстрон. Да, это не эстрадиол, но лучше что-то, чем ничего, реашиет организм и начинает создавать дополнительные жировые запасы чтобы его вырабатывать. Только теперь жир откладывается преимущественно в области живота и вокруг внутренних органов, -так формируется тип фигуры, который многие называют гормональным животом.

По сути, организм пытается компенсировать снижение работы яичников. Поэтому обычное сокращение калорий часто не даст вам никакого результата! А я то пыталась еще меньше есть, снизила уровень вкусняшек до минимума (отчего тоже немного грустно), ведь тело будет экономить и удерживать этот запас до последнего. Вам может казаться, что вы стали чаще позволять себе лишнее или просто расслабились, но на самом деле проблема может быть глубже. За чувство сытости отвечает лептин, а за чувство голода — грелин. Это важные гормоны в нашем теле.

В норме эстрогены помогают мозгу хорошо воспринимать сигналы лептина, но когда уровень эстрогенов снижается в предменопаузе, мозг начинает хуже реагировать на этот гормон. В результате сигнал «я сыта» не доходит до центра насыщения = вы можете полноценно поесть, но мозг продолжает воспринимать ситуацию как голод, и желание есть появляется снова. Закусить сладеньким, как правило.

Тут есть весомая причина: при снижении уровня эстрогенов уменьшается выработка серотонина, который влияет на настроение – именно поэтому очень часто женщина в перименопаузе – это комок раздражения и перепадов настроения.  Мозг ищет самый быстрый способ получить удовольствие и временно улучшить самочувствие, поэтому появляется сильное желание съесть шоколад, выпечку или другие сладости. Это не вопрос силы воли, а одна из реакций организма на гормональные изменения.

Еще одна важная проблема — возрастное снижение чувствительности клеток к инсулину. Причем оно может развиваться даже у женщин без лишнего веса.

В норме после еды инсулин помогает глюкозе попасть в клетки и обеспечить их энергией, а в период перименопаузы клетки хуже реагируют на инсулин. В результате они испытывают дефицит энергии, появляется слабость и постоянная усталость, а избыток сахара организм начинает откладывать в жировую ткань, преимущественно в области живота. А я все мучила себя: почему такая слабость?!

А ведь получается замкнутый круг: вы едите немного, энергии все равно не хватает, сил становится меньше, а вес продолжает увеличиваться. Плакать хочется, повышается уровень кортизола и дальше – по кругу…

Если Вы регулярно просыпаетесь в 3–4 часа утра, это может быть связано с хронически повышенным уровнем кортизола — гормона стресса, который мешает расщеплению жира и способствует задержке жидкости. Поэтому утром на весах можно увидеть прибавку, которая связана не только с жировой тканью, но и с отеками.

Нередко одновременно снижается функция щитовидной железы. Обмен веществ замедляется, пища усваивается хуже. Могут появляться запоры, вздутие живота, застой желчи, ощущение тяжести. В таких условиях похудение становится намного сложнее. Именно поэтому стандартные диеты и марафоны похудения часто не работают – не в еде дело, но в перестройке гормональных связей!

Лишний вес в перименопаузе — это не вопрос силы воли, но сложная задача, которая требует внимательного и системного подхода, где главная задача — это вернуть клеткам энергию, улучшить чувствительность к инсулину и помочь организму постепенно перейти из режима накопления в режим расходования жировых запасов. При этом параллельно устранять скрытые дефициты, восстановить работу пищеварительной системы. А еще снизить ночной кортизол, восстановить качественный сон и создать условия, при которых организм сможет нормально восстанавливаться.

Поэтому в целом переход в менопаузу – это не временная диета. Это новая система управления своим здоровьем, которая поможет Вам сохранить активность, хорошее самочувствие и качество жизни на долгие годы. Теперь буду думать, как это провернуть без гормональной терапии. Оптимистка? Может у кого есть идеи?