В йоге есть два основных формата работы с телом — статическое удержание позы и динамическое выполнение асан. Позы выглядят в целом одинаково, но по-разному воздействуют не только на физическое тело, ум (психику), но и на энергетическое воздействие.

• Статика — это удержание позы без внешнего движения в течение определенного периода времени: отсчет количеством циклов дыхания или временные промежутки.
  Что даёт:
• углублённое ощущение опор и положения тела;
• умение управлять опорой, центром тяжести и его смещением, а также волевым усилием;
• развитие силы за счёт изометрической нагрузки;
• повышение устойчивости и концентрации;
• мягкое воздействие на нервную систему.

Физически: воздействует на опорно-двигательный аппарат, развивает силу, гибкость, устойчивость и концентрацию, а также психическую адаптацию. На первых порах — понимание тела, его особенностей, возможностей.

Энергетически:

• собирает энергию внутрь;
• стабилизирует нервную систему;
• уплотняет ощущение центра и «каркаса» тела;
• способствует заземлению и ощущению внутренней опоры;
• целенаправленно работает с определенной зоной, куда фокусируется внимание или сама асана задает акцент работы.

Динамика —это повторяющиеся движения = перемещения тела в пространстве, где за основу берется ритм дыхания. Бывает несколько видов ритма, в зависимости от уровня практика, его способностей.

Физически: разогревает, повышает подвижность и координацию. Используется, как кардио-нагрузка.
Энергетически:
• запускает циркуляцию энергии по телу;
• снимает застой и внутреннее напряжение;
• помогает «расшевелить» тело и ум, вывести лишнее возбуждение;
• создаёт ощущение лёгкости, текучести, выстраивает единый поток.

Ключевое различие:
Статика собирает, уплотняет и центрирует энергию.
Динамика разгоняет застой, распределяет и освобождает энергию.

Практические рекомендации

В начале практики включайте динамику, особенно если ваше тело тугое, долго разогревается, не гибкое — это поднимает энергетику и быстрее готовит мышцы и сухожилия.

Переходите к статике, когда нужно глубже прочувствовать позу и стабилизировать состояние. При тревожности и «разбросанности» — больше статики. При ощущении тяжести, апатии, застойной энергии — больше динамики. По ходу занятия соединяйте оба подхода: динамика раскрывает, статика закрепляет. И не забывайте: в любом виде дыхание — это основа!

1. В статике дыхание более глубокое, объемное, оптимально — в ритме 4 : 4, можно на 6 или 8 если асана гибкостно-пассивная (как Пасчимоттанасана, например), допускаются паузы от 2 до 4 секунд. Уджайи — однозначно!
2. В динамике дыхание тоже по принципу Уджайи, но более динамичное, не предельное, позволяющее хорошо «прокачать» диафрагму и легкие.

И еще: если в статике мы пытаемся найти предел формы тела на сейчас, постепенно погружая тело глубже, то в динамике важнее не потерять общий ритм ,поток движения, поэтому позы выполняются не в предельном варианте.