Медитации бывают разные, — об этом я немного рассказывала здесь и здесь. Более того: сколько звезд на небе – столько и видов медитаций может быть, — это мое субъективное мнение. Когда вы мне скажете, что у вас не получается медитировать, то я с уверенностью парирую: вы просто не нашли свой метод.

Вариант, который я предлагаю вам сегодня, — это медитация на объект.

Это может быть что угодно, картина на стене напротив вас, рука на столе, пальцы на ногах, чашка с чаем. Впрочем, медитация на живые объекты куда глубже и более занятная для тех людей, чей ум находится в постоянной суете. При этом важно выбрать объект, не вызывающий у вас ни плохих, ни хороших воспоминаний, то есть вы к нему не привязаны памятью. Иначе вам ум начнет доставать из нее все, что помнится, а это уже будет копание в прошлом.

Медитация – это сосредоточение на моменте «Сейчас». Любое воспоминание – это прошлое, люба мысль по поводу прошлого или будущего – это фантазии на тему, но не реальность.

Приготовьтесь к процессу. Сосредоточьте свой взгляд на предмете медитации, исследуйте его зрительно, не отвлекаясь на то-то еще. Это означает смотреть с интересом, с любопытством, замечая все больше и больше мелких, мельчайших деталей.

Отпустите все напряжение в теле и уме. Не нужно переживать о том, что вы делаете что-то неправильно: не так концентрируетесь, отвлекаетесь на что-то иное, слишком напрягаете мышцы лица или плечи, в старании больше преуспеть.

Просто будьте всецело поглощены объектом, не отвлекаясь на мысли, которые будут возникать в процессе. Помните: нам нужно восприятие предмета медитации, а не рассуждения о нем.

Мысли в любом случае будут, вы просто не цепляйтесь за них, не уделяйте им свое внимание. Ваше внимание собрано на наблюдении за объектом, а не оценивании. Если сказать совсем уж просто – вы просто на него смотрите. И все. Без оценивания формы, цвета, качества движения, запаха, звука, нравится это вашему уму или нет, хорошо это или плохо – это все рассуждения на тему. Нам это не нужно.

Восприятие и думание – это разные процессы. В медитации мы просто бдительно воспринимаем объект медитации, купируя любые попытки ума развить процесс думания.

Начните с малого: пять минут в день (таймер вам в помощь) в течении десяти дней.

Потом постепенно добавляйте по 1 -2 минуты каждый раз. Сколько в целом должна длиться медитация на объект? Да сколько угодно! В глобальном аспекте: чем дольше, тем глубже состояние, но опять-таки: через насилие надо собой мы к нему не придем. Только через легкое усилие.

В какой-то момент вы поймайте себя на легком уколе раздражения, когда сигнал таймера выдернет вас из ощущения тотального умиротворения, покоя и внутреннего комфорта. Вам захочется дольше не прерывать его.