На самом деле это не три сестры и одна кузина (двоюродная сестра), но давайте не будем придираться к деталям. Три сестры в йоге – так я называю серию из трех поз, которые в Аштанга-Виньяса йоге выполняют вместе в одной связке.  Речь об Упавишта Конасане А и Б, а также их родственнице – Супта Конасане.

Упавишта

Дословно с санскрита это слово переводят, как «сидя, сидячий», а «кона» — это угол. Уголок тела, сидящий на полу.

И тут как посмотреть: угол широко разведенных ног, которые образуют равнобедренный треугольник (только не путайте с поперечным шпагатом, это другое), или угол ног и туловища?

Наверно все-таки первое, так как при выполнении продвинутой версии Упавишта Конасаны тело располагается  между бедер, — а значит никакого угла уже нет, — только линия.

Отличие варианта А от Б одно: в первом мы пытаемся лечь торсом на пол, а во  втором – держать ноги вертикально, балансируя на «пятой точке». Каждый вариант хорош по своему, — даже не знаю, какой мне нравится больше!

О том, как корректно выполнять все три сестры-Конасаны, я рассказываю в видео – вот вам ссылка на мой канал.

Супта

С санксрита переводится, как «лежа на спине», — если вы помните. Супта Конасана часто дается новичкам в качестве подготовительной перед позой Плуга, а также тем, кому из-за лишнего веса трудно выполнять Халасану. Эффект = воздействие на тело практически то же, что и в позе Плуга:

• вытяжение задней линии позвоночника и всей  мускулатуры вдоль него, с акцентом в грудной отдел;
• стимуляция мозга и всех его составляющих за счет притока крови (все перевернутые позы этим хороши);
• отток крови от малого таза (в сторону головы)  перевернутое положение дает возможность внутренним органам «вздохнуть свободно» и изменить свое положение внутри вас. Этакая бодрящая прогулка для них, чтобы устранить застойные явления. И возможно, кого-то из них вернуть на место (бывают смещения).

А еще Супта Конасана в сочетании с Упавиштха Конасаной Б прекрасно тонизируют щитовидную железу, без которой никакие обменные процессы в нашем организме не про исходят. Метаболизм, иммунитет, гормональный фон – это все оттуда. Так что если вам надо снизить стресс или повысить активность внутренних систем организма, перестать болеть респираторными заболеваниями и похудеть наконец – практикуйте эти волшебные позы.

И в конце отдыхайте в Упавишта Конасане А ;)