Вирасана, она же поза Героя у каждого начинающего йогина (особенно если ему за 35) вызывает гримасу нежелания: сидеть долго в ней никто не любит. У кого-то неодобно в сводах стоп, у дгугих тугие колени, или невозможность выпрямиться в силу ярких ощущений.

 А вот я наоборот: именно в этой асане я провела бОльшее количество часов медитации Випассана. Наверно с тех пор я абсолютно ровно отношусь к Вирасане, продолжая в ней спокойно сидеть в процессе жизненных дел.

Поза Героя + польза

Вира в переводе с санскрита – это герой, но не путайте с Воином, который Вирабхадр. Не каждый герой – это воин, и не каждый воин (воюющий) – это герой. Стандартная поза нулевого уровня, где нужно просто сесть на пол седалищными буграми, расположив пятки согнутых ног сбоку от ягодиц, направляя свод стопы в пол, а подошвы – к потолку. И обязательно носочками назад, в противоположную сторону от направления коленных суставов. Позвоночник при этом выстраивается в вертикальную линию, а руки свободно, расслабленно лежат поверх бедер.

Это одна из немногих асан, которая может выполняться в любое время, даже (!!!) сразу после еды за счет того, что она стимулирует меридиан желудка и печени, а значит помогает лучшему пищеварению.

Тем, кто свободно сидит в Вирасане артроз ног менее страшен, а также проблемы с коленями и тазобедренными. В целом это вообще показатель вашего биологического возраста – подвижные суставы ног.

А еще поза Героя отлично успокаивает ум, если сочетать ее с дыханием Самавритти.

С чего начать

По классическим рекомендациям, тем, у кого не получается свободно сидеть в Вирасане = тазовыми буграми на полу + вертикально расположенным позвоночником, нужно подложить под таз пропс или болстер (тугая подушка для йоги). Выше располагая линию тазобедренных суставов над коленями, мы таким образом снижаем натяжение в передней линии бедер и связках колена. Плюс снижает давление на свод стопы. Плюс тем, проблемы с разгибанием спины это также помогает в силу снижения натяжения задней  линии тела.

С одной стороны приблизительная форма найдена, но! Многие так и зависают на этом состоянии, ВСЕГДА используя подручное средство = не пытаясь стремиться вглубь позы, подчас используя смешные отмазки, вроде: мне и так хорошо, я же ровно сижу.

Но ведь суть: сижу ровно – это к многим асанам сидя, а вот в Вирасане это – подвижность суставов ног вместе с эластичностью мышц и сухожилий. И вот с этой самой подвижностью + эластичностью и надо работать на развитие! И начинать именно с позы Героя в лоб – не лучший метод.

Предлагаю такой путь

Я заметила, что тем, кому не дается поза Ворона в относительно свободном варианте – поза Героя тоже не доступна. То есть налицо необходимая  свобода в лодыжках и коленях, поэтому проверьте себя: если Ворон вам доступен (с пяточками на полу), а Герой – нет, значит вопрос не к бедрам и коленям, а скорее к своду стопы.

 И вот тогда или использование пропса под таз, либо дополнительная проработка в Ардха Бхекасане или Ардха Мандукасане (лучше обе). Чем отличается Жаба от Лягушки? Ногами, шутят йогины!! :)

Если же трудность именно из-за тугих коленей (исследуйте ощущения, чтобы понять), тогда необходимо развивать их свободу в позе Всадника, например, особенно в динамическом сочетании с Ардха Хануманасаной. И еще во всевозможнейших вариантах сидя: по-турецки = Сукхасана, сверху на пяточках, используя классические рекомендации в виде болстера под таз. Вира Парватасана тоже хороша!

Очень кстати будут динамические вьяямы для ног: Джану Сиршасана + Тирьянга Эка Пада…

1. Сгибая ногу без помощи рук, ведем пятку к паху, а колено наружу.
2. Сгибая ногу (в процессе, при необходимости помогая стопе завернуться в нужное положение) помещаем пятку снаружи от ягодицы, а стопу носком направляем назад.

В обеих вариантах используем активно вторую ногу: она должна быть прямой и напряженной, натянутой. На каждую сторону не менее 24 раз, спокойно дыша, можно в ритм движению. Это одна из самых важных вьяям для суставов ног!

Как вы понимаете, поза Героя – это свобода в ногах в целом: начиная от мышц и заканчивая разнообразной амплитудой движения в суставах. И в итоге – это не просто «сеть на пяточки», по серьезно проработать свой фундамент.