Перекос таза – это нарушение симметричного положения тазовых костей, которое может привести к множеству проблем со здоровьем: одна крыло таза выше, а другое ниже, либо одна часть выдается больше вперед, относительно противоположной. Это состояние часто остается незамеченным, пока не начнут проявляться явные симптомы, такие как сильные боли в спине, ногах, шее и проблемы с осанкой. Давайте разберемся, что да как.

Причины

Перекос таза может быть вызван различными факторами, включая:

• Неравномерное развитие или напряжение мышц, окружающих таз, может привести к его смещению. Например, слабые ягодичные мышцы и напряженные сгибатели бедра могут вызвать передний наклон таза, а гипертонус квадратной поясничной с одной стороны приведет к тому, что одна половина таза будет выше другой.
• Падения, травмы ног или позвоночника также могут косвенно влиять на положение таза.
•  Длительное сидение в неправильной позе, особенно за компьютером, может привести к мышечному дисбалансу и перекосу таза.
• Длительное ношение сумки на одном плече, ребенка на одной стороне тоже вызовут спазм мышц с одной стороны, что приведет впоследствии к перекосу таза.
• Сутулость и другие нарушения осанки способствуют смещению таза. В целом, любое искривление позвоночника часто сопровождается перекосом таза. Но также и наоборот: перекос таза может спровоцировать возникновение сколиоза.
• Анатомическая или функциональная разница в длине ног может вызвать перекос таза, так как тело пытается компенсировать разницу.
•  Изменения в теле во время беременности и родов могут привести к ослаблению и растяжению мышц, что тоже может вызвать перекос таза.
• Малоподвижный образ жизни: отсутствие физической активности приводит к ослаблению мышц, поддерживающих таз в корректном положении.
• Неправильная техника выполнения упражнений, особенно силовых, также может привести к мышечному дисбалансу и перекосу таза, поэтому будьте внимательны.

А еще некачественная, неравномерная работа стоп + распределение веса на две ноги, особенности профессии и просто привычки в бытовом положении тела (например, сидеть, подложив одну ногу под себя) могут провоцировать эту дисфункцию мышц.

Риски, связанные с перекосом таза

Перекос таза может привести к ряду проблем со здоровьем, включая:

• Неправильное положение таза может вызвать напряжение в мышцах спины, что приводит к возникновению ущемления нерва, протрузиям в позвоночнике.
• Перекос таза может повлиять на биомеханику движения ног, вызывая боли в коленях, тазобедренных суставах особенно и в лодыжках. Это провоцирует более быстрый износ суставов, и как следствие возникновение артритов, артрозов и прочих дегенеративных изменениях опорно-двигательной системы.
• Смещение таза от центрально- нейтральной линии может привести к искривлению позвоночника и другим нарушениям осанки.
• Неправильное положение таза может сдавливать органы брюшной полости, вызывая проблемы с пищеварением, а также выделительной системой: запоры, метеоризм.
• У женщин перекос таза может привести к ослаблению мышц тазового дна и проблемам с мочеиспусканием.

Чтобы избежать этих проблем, в первую очередь необходимо провести диагностику тела, — например, в процессе практики асан йоги, далее – анализ своих бытовых привычек в использовании тела, ощущения мышц в течении дня –месяца, и, при необходимости, корректировать.

7 эффективных упражнений для коррекции

Часто перекос таза случается оттого, что мышцы, отвечающие за корректное положение тела в пространстве, в силу определенных, повторяющихся обстоятельств, начинают работать негармонично: с одной стороны зажато, а с другой слишком пассивно.

Либо с одной стороны мышцы в силу слабости работают недостаточно, а с противоположной стороны перегружены из-за того, что пытаются самокорректировать положение тела в пространстве. Поэтому перед тем, как приступать к упражнениям, необходимо точно определить, что у вас конкретно, как и где.

1. Подъем таза (полу-мост).
2. Растяжка сгибателей бедра (задняя линия ног). Ардха Хануманасана вполне подойдет. Или Пасчимоттанасана.
3. Растяжка грушевидной мышцы в позе Голубя, например, или в Ардха Матсьяндрасане.
4. Маджариасана.
5. Боковая планка с акцентом на укрепление той стороны, что слабее.
6. Джатхара Паривартасана.
7. Растяжка подвздошно-поясничной мышцы очень важна в самых различных версиях, начиная от позы Всадника. Триконасаны и более глубокими в положении лежа.

 Выполняйте упражнения медленно и контролируемо, избегая резких движений, не менее 2 -3 минут каждое, глубоко и ровно дыша через нос. Также, возможно придется на первом этапе работы с телом выполнять массажно-корректирующие сеансы для расслабления гипер-зажатых зон и триггерных точек. А еще, говорят, плавание очень хорошо помогает, но тут я не спец, — так как плавать так и не научилась ;)