Интересное название, не находите? Причем, если в вас есть достаточно образного мышления, в голове возникает мысль, что это упражнение обязательно связано как-то с шеей – ведь грива – это там, в той зоне.

Грива Шакти Викасака — это три упражнения из большого комплекса Сукшма-Вьяямы, направленного на раскрепощение тела по методу Дхиренда Брахмачарьи. Так очень много мелко-суставных движений, воздействующих в первую очередь на  энергетические каналы нашего тела, и как следствие – раскрепощают все тело. К слову, некоторые элементы из этой системы я использую для разминки (себя и учеников), и Грива Шакти Викасака – тоже в этом списке.

Если дословно перевести с санскрита название, то мы получим:

• Грива – затылок, задняя сторона шеи. У славян есть очень точное обозначение – загривок.
• Шакти – энергия.
• Викасака – это расширять что-то, открывая, углубляя воздействие.

То есть в итоге, мы имеем технику, которая активно воздействует на нашу шею, расширяя ее возможности за счет снятия блоков.

Что и как делать?

Наглядно посмотреть технику выполнения можно на моем канале Ютуб – вот вам ссылочка. А здесь дам еще несколько рекомендаций:

1. Выполнять первые два элемента необходимо 25 раз, НО! Если у вас слишком сильная тугоподвижность шеи ввиду сильного спазма мышц, тогда ограничьтесь 10-ю, но повторяйте этот комплекс не менее трех –  четырех раз в день. У меня как-то случился жуткий спазм, ввиду того, что я уснула на животе (без подушки, естественно) и до утра не двигалась (ввиду сильной усталости накануне). В итоге утром шея не двигалась больше, чем на 30 % от возможного, лицо было похоже на шар-пея, да и вообще все тело, как… Так вот: я выполняла Грива Шакти Викасака каждые два часа, в доступную на данный момент амплитуду с максимальной концентрацией на дыхание, синхронизированное с движением. Уже на следующий день моя полная, привычная амплитуда движений вернулась, а еще на следующий день вообще никаких мышечных ощущений в плане боли-дискомфорта не было и в помине! Аллилуйя! Но теперь я стараюсь не засыпать в таком положении!! )))))
2. Движение вправо-влево или вверх-вниз считается за один.
3. Важны предельно-амплитудные движения, но без натуживания. То есть вы те тянете голову и шею любой ценой глубже в движение. Но и не пускаете его в инерцию, просто мотая головой туда-сюда. Помните об осознанности.
4. Третий элемент – вращения по кругу выполняем по 12 раз в каждую сторону, и в конце – еще одно вращение, противоположное предыдущему. Например: вы сделали 12 вращений по часовой  стрелке, далее – против ее движения, и в конце – еще одно вращение по часовой. Таким образов всего у вас получится все те же 25 движений. К слову: в идеале выполняются они с открытыми глазами, но если ваш вестибулярный аппарат оставляет желать лучшего, тогда – с закрытыми. Но я бы порекомендовала постепенно приучать себя: сразу по пять вращений с открытыми, далее – закрыв глаза. И каждую неделю добавлять по 3 -5 вращений, пока не выйдете на полную сумму.

Грива Шакти Викасака рекомендована для выполнения всем, у кого есть тугоподвижность шеи, неприятные ощущения, вызванные мышечными спазмами не только в шее, но также в плечах и лопатках, а также тем, чей рабочий день проходит за компьютером или рулем авто. А также тем, кто чувствует пассивность, усталость  ума в процессе рабочего дня. За счет активизации кровообращения, ваш мозг почувствует прилив «второго дыхания». А еще для стимуляции движения лимфы в верхнем круге хорошо…