Три упражнения для снятия напряжения в шее, плечах и между лопаток можно делать где угодно: сидя в офисе, дома во время просмотра любимого фильма или в ожидании, пока греется чай. Занимает это не более пяти минут, но приносит неоценённую пользу. Проверила, работает безотказно!

Польза для тела и ума

Если у вас зажаты мышцы шеи, плеч и межлопаточной зоны, а также грудные, то, скорее всего вы периодически страдаете от:

• тяжести в шее – как следствие головные боли;
• тяжести и болях в плечах –  постепенно нарушается мобильность сустава;
• болях между лопаток – далее: остеохондроз грудного отдела. Далее – нарушение мобильности или протрузии. Из крайности в крайность, как говорится;
• если есть недостаточная подвижность верхних отделов позвоночника – поясничный отдел автоматически берет нагрузку на себя. Что дальше – думаю, вы уже знаете.
• Нарушения движения лимфы все из-за тех же тугих мышц плечевого пояса. Следствие – холка растет, лишний вес…
• Недостаточная свобода в мышцах рук, груди и лопаток ведет к недостаточной работе мускулатуры всего грудного отдела. Далее – снижение иммунитета, проблемы с пищеварением и сердечно-сосудистой системой. Скачки давления…

Да и элементарная слабость верхней части тела кому понравится? А вот если все живенько-подвижно, эластично и свободно, то ни болей, ни проблем с легкими и давлением, ни сгорбленной фигуры, напоминающей спину грузчика. Расправила плечики и поплыла лебедушкой! И всего за 5 минут в день

№1 Хаста Гарудасана

Эта поза раскрепощения мышц плечевого пояса и мобильности суставов рук взяла свое название от классической позы Орла, где опознавательным знаком служит переплетение ног. В данном случае «хаста» — кисти рук, хотя переплетение выполняется от плеча.

Акцент воздействия: задняя дельтовидная мышца и мышцы в области лопаток.

№2 Хаста Гомукхасана

Об этой позе я подробно рассказывала здесь, поэтому не буду повторяться.

Более того: о ней же есть видео на моем Ютуб-канале – любите смотреть и слушать, а не просто читать – тогда вам туда.

№3 Намасте за спиной

Заведите руки за спину, положите тыльную сторону кистей к спине, поближе к лопаткам, а затем сложите ладошки вместе.

Акцент воздействия: передняя дельта плеча, грудные мышцы и малоизвестная (но важная для мобильности плеча) клювовидная мышца.

Если такой вариант недоступен, то можно попробовать сразу просто делать захват кистью одной руки за локоть противоположной (там же, за спиной). И не забывайте: кобчик под себя, а грудина вверх.