Изменения в жизни начинаются с изменений в голове: мысли, реакции ума (точнее, контроль над ними) и последующие действия являются базой. Вот только по щелчку пальцев невозможно отключить ТЕ мысли, что мешают трансформации, — наверно, поэтому так много тех, кто продержался недолго, не дотянув до первых видимых признаков желаемых изменений.

Эти люди, видимо, не знали, что повлиять на направление мыслей и реакций ума, — как следствие – на совершаемые действия можно, зная семь составляющих успешного приобретения новой привычки.

Вот они:

1. Принцип замены
2. Поэтапность на пути к цели.
3. Увлекательность.
4. Важность.
5. Поддержка однодумцев

Давайте разберем подробнее каждый? Только сразу определите для себя 1 -2 привычки, которые вы хотите внедрить плотно в ваше сознание. Сразу десять не годится, как бы вам не хотелось. Наш мозг так устроен, что изменения принимает нехотя, постоянно выискивая причину не меняться. Инстинкт сохранения энергии, слыхали? Вот так он нас рубит на корню…

И еще: проанализируйте, привычка ли у вас на самом деле, или необходимость, вызванная спецификой образа жизни. Нет-нет, грызть ногти, чтобы снизить стресс – это как раз зависимость, ничего общего с необходимостью не имеющая.

Он и не заметит

Многие психологи утверждают, что избавиться от нежелательной привычки очень сложно, практически нереально. Даже если со временем вы прокачаете свой уровень сознания выше среднего, привнесете в свою жизнь множество положительных действий и навыков, полностью вырезать дурные привычки из головы не выйдет: они будут ооооочень тихонечко сидеть у уголках вашего ума и ждать своего часа. Чтобы под воздействием внешних обстоятельств снова проявить себя в ваших поступках.

Еще раз повторю: привычка делать то или иное только по вашему желанию не уходит. Более того: насовсем она не уходит никогда. Ум ничего не отпускает из свих цепких объятий. А вот обхитрить его можно, подсунув вместо нежелательной, плохой как мы ее называем привычки, что-то более полезное и желаемое. Да, ум клюнет на наживку не сразу, но терпения и мотивации у нас завались, не так ли?

Психологи это называют принцип подмены. Вы определяете новую, желаемую привычку и неторопливо внедряете ее в свой ум. По факту: перепрограммируете его. То есть вместо того, чтобы привычно съедать  сладкое печенье или пирожное в момент переживания стресса, вы съедаете сладкий сушеный финик или инжир. Или выпиваете стакан теплого молока. И так раз за разом, игнорируя требования ума: Пироженку давай! Вплоть до того, что занимаете свой ум дополнительной работой, лишь бы он не зудел о том, что вам хотелось бы забыть. Уборка, изучение иностранного языка, прогулка с питомцем… Вышивка крестиком знаете как помогает!!

Если вы будете настойчивы – ум перестроится через месяц с хвостиком. Что такое месяц в сравнении с целой жизнью?

Шаг за шагом

 Искусство маленьких шагов – мудрые люди именно его используют для достижения своих больших целей. Суть метода: разбить путь к конечной цели на промежуточные этапы. Это не только способ обмануть ум, который сразу при постановке цели уже норовит шептать: Трудно будет, тяжело, может что-то попроще, а где возьмем ресурсы, а вдруг не получится и т.п.

А если цели будут небольшими, то беспокойство ума будет минимальным, а значит проистекающие из них реакции и действия – более контролируемые. Например: вы хотите каждый  день выполнять медитацию, но постоянно находится какая-то причина, помеха, отговорка. Вполне убедительная, если за последний год вы так не и начали (не считая тех двух раз).

Тогда запланируйте этап №1: пять минут сосредоточения на дыхании в день. Назначьте точное время: утром по пробуждению или вечером (возможно точное время, — еще лучше!). Поставьте будильник на это время. И никаких отговорок!

Сразу ум будет суетиться, пять минут будут казаться вечными, но буквально к концу второй недели вы заметите, что… пять минут недостаточно, вам хочется еще! Это этап № 2 — конечно же добавляем еще 3 -5 – и это будет вторая ступень! Далее – через неделю еще пять минут, — и так далее, до желаемой протяженности. Полчаса вполне достаточно. Когда вы поймете, что можете спокойно сидеть и наблюдать за дыханием все это время, не ловля себя на мысли каждые 10 секунд «когда уже конец?», тогда можно подключать те медитативные техники, которые бы вы хотели практиковать регулярно.

Это должно быть интересно

Захватывающе, увлекательно. Вам обязательно должно нравиться то, что вы делаете, внедряя новую привычку в свое сознание. И вот тут придется хорошенько подумать, чтобы найти такой подход, ведь не все желаемые изменения сразу принимаются на Ура нашим умом.

Вот я, например, в какой-то момент поняла, что французский язык мне разонравился, — точнее то, как его используют ныне, а не в прошлом веке. Но знать его хорошо мне необходимо, так как, живя во Франции, говорить «через пень колоду» не годится. Это же страна болтунов!

Просто зубрить фразы мне было уже ни к чему – большая их часть благополучно вылетала из головы ровно тогда, когда были необходимы. Они просто не хотели оседать в моей голове! Тогда я сделала ход конем: французские песни тех исполнителей, что были мне по душе. Видели бы вы меня, когда я горланила: «Нон, жё нё рёгрете риен!», эпически размахивая головой! Или душевно потягивала любимую мною песню КлоКло: « Комм д-абитюдэээээ… жё мё лев…». Впрочем, версия Элвиса круче, вы согласны? И слова там более глубокие!

ОтвлекласьJ В-общем, ищите что-то, что будет добавлять огонька в вашу трансформацию.

Ерунду не предлагать

Если вы пытаетесь себе привить то, что не имеет существенного значения – забудьте. Не сработает из-за недостатка мотивации, которая основывается на крайней необходимости. Вот зубы чистят все. Необходимость? О да. Иначе не просто запах, неприятное ощущение во рту, но и кариес в будущем. Боль. Денежные затраты. Очень мотивирует.

А если вы хотите приобрести привычку класть в чай один кусочек сахара вместо двух, то…. Ну такое… Разве изменится от этого ваша жизнь глобально? Врят ли. Другое дело – совсем не употреблять сахар. Тут да: мотивация должна быть ого-го какой, чтобы преодолеть сахарную зависимость (у кого она есть, конечно). Я вот такой силы мотивации не нашла… Даже в виде огромных бонусов в плане здоровья, скорости работы мозга и морщин. Жизнь  без сладенького для меня более  серенькая ;) хотя если сравнить то количество сладкого, что я ем сейчас и как это было десять лет назад – то да, я совершила колоссальную работу над собой.

Так что для того, чтобы у вас были силы и желание укоренять свою новую привычку в уме, ищите весомые доводы для мозга, а также хитрые способы, чтобы его усыпить его бдительность.

Один в поле не воин

Я бы оспорила эту пословицу, если бы не одно НО: в компании однодумцев действительно проще. И веселее, и даже без особых сбоев и откатов в продвижении. Не обязательно группа, но хотя бы один человек, с которым вы идете похожими путями, имеете схожие цели, существенно снизит сопротивление ума. Просто в силу того, что будет с кем поговорить, возможно – пожаловаться и попричитать. И обязательно найти моральную поддержку. Энергообмен, дающий дополнительные силы.

Но при этом я знавала достаточно людей, которые в одиночку ставили себе цели и их добивались, вопреки окружению, пытающемуся затянуть их в «плохое течение». Так что пятый пункт скорее приятное дополнение, чем весомый фактор.

Если подытожить, то только совокупность правильно выбранных поступательных действий приводит к устойчивому успеху. Подчеркну: к устойчивому, а не кратковременному. И как правило, получается далеко не с первой попытки, но методом откатов, срывов и прочих сопутствующих уловок ума. Но…. если мы настойчивы в чем-то, успех рано или поздно нам обеспечен. Чего и вам желаю!