Красивая осанка напрямую зависит от состояния грудных мышц, а также хороший иммунитет, ровный сердечный ритм, отсутствие болей в позвоночнике и желудке. Да и внешний вид груди (актуально для женщин) существенно меняется, если ваши мышцы в этой зоне хорошо проработаны. И это не о тренажерном зале сейчас.

Мышца в тонусе = эластичная мышца

Для меня это, как правило. Если кто-то будет мне рассказывать, что привести в тонус грудные мышцы гантелями или отжиманиями или жимом лежа штанги вполне достаточно, а далее красивая осанка автоматически выстраивается в теле, — то я приведу в пример бодибилдеров. Вот где грудные мышцы! Видно за километр! А каждый из них может похвастаться расправленными плечами и умением сделать кистевой замок сзади за спиной (с прямыми локтями естественно)? Не думаю. Так как видела достаточно.

Более того, бывали у меня на занятиях качки-любители, для которых базовая поза Стола была невыполнима. И не только от отсутствия эластичности в грудных мышцах и плечах, но также из-за недостаточной силы опорных точек. Казалось бы: люди, поднимающие штанги свой вес тела должны по любому поднять и зафиксировать на полминуты. Ан нет. Не получается.

Вывод: не все, что выглядит мускулисто и подтянуто имеет достаточную функциональность в виде силы и выносливости.

О базовой гибкости я уже молчу.

А ведь первая задача тела – это качественно функционировать, принося пользу носителю. Вопрос внешней красоты менее актуален, как и удовлетворение своего Эго от того, что «сегодня я выжал 150 кг».

Зачем важно иметь свободу в груди

Если грудные мышцы зажаты, то:

• Межлопаточные мышцы перерастянуты, а значит у человека, скорее всего, имеется сутулость.
• Следствие сутулости – впалая грудная клетка, а значит легкие полноценно не работают. Отсюда проблемы с иммунитетом, частые простудные заболевания, возможна астма.
• Из-за сутулости сердечная мышца находится в сдавленном пространстве. Как следствие – нарушение ритма, склонность к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Отсюда нагрузка на дыхательную систему тоже.
• Из-за кифозного положения позвоночника, нагрузка на его диски усиленная. Как следствие – остеохондроз грудного отдела = боли между лопаток и в шее. Дальнейшая перспектива – протрузии, грыжи. И не только там, если есть чрезмерная нагрузка на один отдел позвоночника, то рано или поздно другие «выстрелят» тоже по цепной реакции.
• Из-за заблокированных, зажатых плеч грузится широчайшая мышца спины. Из-за ее спазма будет целый букет проблем с опорно-двигательной системой. Не сразу, но ближе к 45 вы прочувствуете всю прелесть того, что тело начнет поочередно сдавать позиции: сразу, где больше было нагрузки, далее – все, что было неподалеку.
• Впалая грудь не  дает диафрагме свободно двигаться. Как следствие – проблемы с легкими (снова!), а также отсутствие качественной работы желудка и кишечника. Проблемы с пищеварительной системой, а далее – и с выделительной тоже.

Неутешительная картина, не так ли? Практически страшилка. А это всего лишь зажаты грудные мышцы, скажет кто-то, ничего страшного. Да, ничего,  когда тебе 20 лет. Но с годами снежный  ком нестыковок работы в теле будет прогрессировать согласно прописанному выше сценарию, примеров тому – гора с тележкой.

Что же делать?

Не надо паниковать, так как убрать спазмы в груди и сделать грудные мышцы в этой зоне живыми и эластичными просто. Куда проще, чем раскрывать тазобедренные суставы, например, или качественно разгибаться в позе Моста.

Более того: чтобы раскрепостить грудные мышцы, не нужно использовать 20 разнообразных упражнений, — достаточно всего 3 -4.

• Кистевой замок прямых рук сзади за спиной.
• Ардха Пурвоттанасана (поза Стола).
• Лаппа-асана B.
• Поза полу-мостика с акцентом в замок рук. Далее — Дханурасана, она же поза Лука. Для более продвинутых Уштрасана (поза Верблюда) тоже подойдет.

Параллельно идущие с первым упражнением вращения прямыми руками, провисание в дверном проеме и разного рода захваты рук сзади – это все вариации на тему.

В добавку

На зажатость грудных мышц влияет тугая дельтовидная мышца. Поэтому не забудьте о ней, включив в свою практику позу Дыбы, например.

И не забывайте, если одни мышцы слишком зажаты, то значит их антагонисты  — слишком пассивны. И если в данном случае, грудные мышцы в спазме – значит помимо их расслабления, необходимо добавить силового воздействия на межлопаточную зону. Почаще сводите лопатки, пока сидите за компьютером или рулем авто. Стимулирует ;)