Из всего сонма нужно выбрать всего 10 базовых поз йоги для начинающих, с которых следует начать освоение этой науки. Они затрагивают все основные участки тела, постепенно даруя ему здоровье и свободу.

Какие позы нужно выбрать?

Многие источники (как древние, так и современные) утверждают, что существует 840 000 асан, из которых для рядового человека пригодны не более ста. Естественно, что новичку, решившему заниматься дома, трудно определиться в выборе: какие позы йоги для начинающих выбрать, чтобы процесс развития шел легким и правильным путем. Идеальный вариант, конечно же, это заниматься с преподавателем, но если у вас нет возможности — как быть?

Пользуясь своим личным опытом, а также наблюдением за моими учениками на занятиях я знаю, что выбор индивидуального комплекса упражнений – дело кропотливое, но если необходимо просто дать базу, запуская основные функции организм, то можно выделить первых 10 поз йоги, которые помогут взять «легкий старт». В списке по порядку выполнения это выглядит так:

1. Джатхара Паривартасана для вытяжения диагоналей тела и стимуляции внктренних систем организма: пищеварительной и выделительной.
2. Уттанасана (начальный вариант с присогнутыми коленями) для умения вытягивать позвоночник в одну линию + работать ногами для воздействия на таз).
3. Сарпасана (поза Змеи, не путать с Бхуждангасаной) — первичный прогиб позвоночного столба плюс укрепление мышечного корсета.
4. Собака мордой вниз. Универсальная поза + одна из единичных перевернутых, доступная всем без исключения.
5. Пасшимотанасана с согнутыми коленями для вытяжения задней линии тела.
6. Поза Дыбы раскрепощает плечи, вытягивает широчайшую мышцу спины и поясницу.
7. Вирабхадрасана. Сила ног и умение ими работать на разных уровнях.
8. Утхитта Триконасана для вытяжения боковых линий тела, ППМ и первое раскрепощение тазобедренных суставов.
9. Полу-мостик. Вытяжение передней линии тела и ППМ. А еще: раскрытие грудной клетки на базовом уровне.
10. Шавасана. Без нее никак. Самая главная поза в йоге ;)

Все эти 10 поз йоги для начинающих очень важны на любом уровне практики, — опытные йогины обязательно включают их в свою программу занятий. Поэтому начинаем практиковать без сомнений ;)