Межлопаточное пространство и все мышцы в области лопаток у современного человека находятся в плачевном состоянии: у половины они зажаты в монолитный блок, а у остальных наоборот – в состоянии, близком к желеобразной массе = бездейственные тряпочки.

О том,  укрепить мышцы в области лопаток, я расскажу в следующий раз, а сегодня уделю внимание спазмам в этой зоне, то есть будем учиться снимать мышечный блок в этой зоне. К слову: чем чреваты спазмы грудного отдела, можно почитать здесь, а так прояснить причину, откуда все началось.

Как раскрепостить лопатки

Некоторые люди считают, что для того, чтобы получить максимум эффекта (в данном случае – в работе с телом), необходимо выполнять много всего разнообразного. Доля резона в этом есть, но для тех, у кого тело находится НЕ в состоянии, близком к монолиту. То есть вы уже умеете ограничивать определенные группы небольших мышц, чтобы активно задействовать необходимые. Но большинство людей не имеют такого опыта. Более того: они вообще ничего, кроме боли, тяжести и дискомфорта не чувствуют в области лопаток и близлежащих зонах. Да и в общем, их физическая форма далека от удовлетворительной, — и это не о весе сейчас, как подумали некоторые, но о функциональности мышц.

Поэтому упражнения и позы йоги для устранения спазмов я разделяю на несколько уровней-этапов – в зависимости от уровня ученика-практика.

1. Умение напрячь и расслабить основные (те, что побольше) мышцы: трапециевидная, ромбовидные, разгибатели позвоночника (да-да, они тоже играют роль в свободе лопаток) и широчайшая мышца спины, а еще мышца поднимающая лопатку, Для вас будет сюрпризом, если я скажу, что большая ее часть находится в области шеи? Определить сопутствующие ощущения.
2. Далее разобраться с теми, что поглубже и поменьше – но не менее важные. Круглые, зубчатые, остные и подостные, дельтовидные и грудные. Можно и межреберные захватить – изнутри дыханием. Это уже детальнее, внимательнее.
3. Умение быстро переключать работу мышц в разные режимы: напрягаем-расслабляем — тянем-сжимаем. Левая, правая, что чувствуем при этом.

Если первый уровень раскрепощения тела не пройден – работать со вторым очень трудно, порой – практически невозможно. Поэтому в который раз повторю: торопитесь медленно.

Упражнения для снятия спазмов

Для того, чтобы снять базовое мышечное напряжение в области лопаток, сразу постарайтесь вытянуться вдоль позвоночника, — например в Ардха Уттанасане. Можно также использовать Дандасану и Пасчимоттанасану, но необходимо концентрироваться именно на грудном отделе, а не на пояснице или ногах – как обычно. А потом, когда поза будет отстроена корректно, подвигать динамически в ней лопатками, пробуя то сдвигать их, то наоборот – расширять пространство между ними. Это делают ромбовидные мышцы, которые как раз между лопаток.

Для тех, кому трудно пока ориентироваться в ощущениях в статике, можно выполнять динамическое упражнение по этому видео. Помимо раскрепощения лопаток будет приятный бонус – долой сколиотическая осанка!

Если хочется и надо глубже – Лаппасаны в помощь! Причем первый вариант будет больше на раскрепощение грудных мышц (в какой-то мере они – антагонисты ромбовидных) и передней дельты плеча, а Лаппа-асана Б – для остных, подосных и круглой мышцы, плюс трапецевидной тоже достанется. Только выполняет осторожно, не форсируя события. Внимательно прислушивайтесь к ощущениям тела, сравнивая левую и правую стороны.

Еще мне нравится воздействие на область между лопаток в Маричиасане В и родственной ей Матсиендрасане, также затрагиваются зубчатые мышцы и широчайшая спины, — о чтобы получить желаемый эффект эти позы необходимо выстраивать внимательно-корректно.

Антагонистом (если можно применить такую метафору) пространству между лопаток я считаю грудные мышцы: если они в хроническом спазме, то будут провоцировать проблемы в лопатках. Но давайте о грудных мышцах в следующий раз?