Это простое упражнение при остеохондрозе грудного отдела позвоночника рекомендуется выполнять также тем, кто имеет закрепощенные плечи, лопатки и косые мышцы туловища, так как его спектр воздействия очень обширный.

Скручивание грудного отдела лежа

Простая, но очень эффективная поза для профилактики застойных явлений в грудном отделе позвоночника, а также устранения мышечных зажимов в этой зоне, усталости в шее и плечах, а также болях в лопатках: Випарита Джатхара Паривартасана. Как видите на фото, она отличается от классической версии тем, что практик лежит не на спине, но животе, создавая бОльшее воздействие на межлопаточное пространство и вытяжение диагоналей по передней стороне тела. Обожаю ее!

Помимо прочего, данная поза йоги качественно массирует внутренние органы благодаря диагональному скручиванию, что положительно сказывается на пищеварении, работе печени  и перистальтике кишечника. В дополнение ко всему это положение тела  поможет снять напряжение с пояснично- крестцовой зоны, которая у многих людей перегружена длительным сидением на рабочем месте.

С чего начать?

Перед тем ,как приступать к полной версии Випарита Джатхара Паривартасаны, в качестве разминки я рекомендую сделать вытяжение основных мышц плеч и спины в простом положении, которое также затронет грудной отдел за счет  легкого прогиба, что также станет хорошей профилактикой для остеохондроза  позвоночника.

Это положение – самая упрощенная форма Уттанасаны – вытяжения оси позвоночника, которое выполняется гибкими практиками за счет упора руками в пол, а в данном случае – в стену. Также можно использовать спинку кресла, дивана или столешницу – главное создать линию, выходящую из тазобедренных суставов и стремящуюся в плечи через всю длину торса. Ноги лучше слегка согнуть в коленях, но если гибкость тела удовлетворительная и необходимая линия не нарушается, то можно ноги выпрямить. В таком положении находиться 1 -2минуты, глубоко дыша и отслеживая внутреннее вытяжение тела.

Тонкости выполнения основного упражнения

Скручивание грудного отдела для профилактики остеохондроза необходимо выполнять, придерживаясь таких правил:

• Если отводится левая нога (как на картинке), то левое плечо будет отдаляться от пола, поэтому следует его тянуть вниз, а руку – дальше в сторону. Чем ниже линия плеч к полу – тем глубже скручивание, а значит воздействие на тело.
• Голова поворачивается от согнутой ноги в противоположную сторону и прижимается ухом к полу. Держать ее на весу не следует.
• Прямая нога разворачивается внешним ребром к полу и не сгибается. Нужно ее натягивать по всей длине.
• Согнутая нога должна иметь около 90 градусов в сгибе колена, которое следует выводить за линию тазобедренного сустава назад и стараться коснуться ею пола.

Данное положение тела фиксируется минимум на 30 секунд, а затем меняется на другую сторону. Повторять можно от одного до трех раз, в зависимости от степени закрепощенности мышц. Дышать следует ровно и глубоко, изнутри воздействуя на мелкую мускулатуру грудной клетки. В дополнение рекомендую использовать еще несколько «идеальных средств» для профилактики, а также устранения мышечных блоков: Как снять усталость с шеи и плеч, и еще Как избавиться от усталости после работы за 15 минут. 

Не-физическое

Главная фишка Випарита Джатхара Паривартасаны — очищение энергоструктуры, ведь скрутки считаются лучшим способом обновить энергетический фон: действует как выжимание мокрого полотенца. Если на физическом уровне мы массируем органы, то на энергетическом освобождаем от блоков Сушунму, — когда вы выходите из позы, происходит резкий приток свежей Праны в те зоны, которые были сжаты.

Тем, кому интересна работа с меридианами тела, эта асана придется по вкусу, так как она отлично стимулирует меридианы:

• Желчного пузыря (внешняя часть ноги) — уходит гнев и нерешительность, улучшается способность принимать решения и планировать.
• Печени (внутренняя линия бедер + пах), что помогает снять биологическое напряжение и детоксифицировать не только кровь, но и эмоции.
• Толстого и Тонкого кишечника (линия рук). Помогает «отпускать» старое — как на физическом уровне (пищеварение), так и на ментальном (расставание с ненужными мыслями).

Скрутки в целом очень крутая и разнопланово воздействующая штука, главное научиться их выполнять корректно, без насилия, форсирования событий, но с уважением к телу. Берегите себя!