Сканда, он же брат Ганеши, он же сын Шивы и Парвати, бог войны в индуизме. В его честь была названа одна из асимметричных поз в йоге, где особую важность имеет сила и гибкость нижней части тела. Скандальная поза, как иногда называют ее мои ученики. То ли от названия, то ли от внутренних противоречий, проявляющихся во время практики Скандасаны и ее вариантов.

Сразу о пользе

Эта поза новичкам не дается, так как является асаной среднего уровня, но как можно ее упростить, я рассказываю в видео на моем канале. Выполняя Скандасану мы постепенно:

• Укрепляем лодыжки;
• Увеличиваем мобильность всех суставов ног, но особенно тазобедренных;
• Существенно раскрепощаем область паха и нижней части спины;
• Увеличиваем эластичность внутренней линии ног;
• Формируем красивую, подтянутую форму коленей;
• Тонизируем органы малого таза = никаких проблем по-женски и с выделительной системой.

А еще учимся сохранять баланс в ассиметричном широком выпаде, сохраняя вытянутой ось позвоночника, а значит: прощай, сутулость!

В плане не-физическом, поза бога Сканды дает возможность проработать внутреннюю де-концентрацию, внутреннюю центрирование и управление ним же, своим центром. А еще учимся собирать внимание «здесь и сейчас», тянуться к Небу и не пасовать перед трудностями.
это особенно чувствуется, когда выполняете сет из нескольких версий Скандасаны подряд ;)

А еще: никакого запора и отечностей. Мелочь, а приятно ;)

С чего начать?

Как я уже сказала, к этой асане нужно переходить после освоения базовых поз, таких, как:

• Уттхита Паршваконасана
• Уттхита Триконасана
• Ардха Курмасана (некоторые ее называют половинкой позы Лягушки)
• Прасаритта Парвоттанасана

— это то, что касается ног, паха и тазобедренных. А для осевого вытяжения позвоночника и раскрытия в грудном отделе подойдут:

• Поза Щенка
• Собака мордой вверх
• Поза Сфинкса
• Дандасана с руками вверх – для умения выталкивать себя вверх и удлинять позвоночник.

Также можно боковыми скручиваниями оси позвоночника увеличить свободу в средней части торса- это существенно поможет в дальнейшем, не только в работе со Скандасаной, но и в целом.

Ну и решающим фактором для успеха в этой позе необходимо наработать умение толкать себя ногами вверх, несмотря на то, что ноги расположены несимметрично. Для начала освойте позу Ворона с руками вперед и вверх, далее Уткаттасану в разных вариантах рук и умение в динамике перестраиваться из позы Всадника в Вирабхадрасану и наоборот. Вот тогда можно переходить и к нашей скандальной позе. О тонкостях ее постройки я рассказываю в видео, ссылочка выше.

Есть ли противопоказания

Я частенько говорю, что в работе с телом противопоказание только одно: неадекватность. То есть человек либо боится каждого ощущения (либо чьего-то мнения) и блокирует себя, чем провоцирует тупиковое состояние. Либо заталкивает вое тело туда, куда оно вообще не готово.

Лекарство в таких случаях: тотальная внимательность и желание найти компромисс. Если даме поставил доктор «коксартроз» и она наслушавшись-начитавшись ограничила движения в тазу-ногах-суставах до мимимума – ведь страшно, у меня такая болезнь! – тем самым провоцируя еще большее ее прогрессирование.

Диагноз – это не приговор. И не категорическое НЕЛЬЗЯ. Это о том, что нужно быть внимательным, осознанным и ищущим свою версию движение. Но в любом случае продолжать двигать, использовать каждую зону своего тела.

Движение = жизнь. А ограничение движения, идущее из вашего ума – это самое опасное для тела ограничение.