Одна из первых причин возникновения проблем с лишним весом, отечностью тела, а также образованием целлюлита является застой лимфы. Эта уникальная система саморегуляции организма человека устроена так, что движение лимфы по сосудам происходит только благодаря сокращению мышц тела и воздействию гравитации Земли. Таким образом, малоподвижный образ жизни – это одна из главных причин плохо работающей лимфатической системы. При этом, порой, одной физической активности бывает мало — особенно тем, кто перешагнул рубеж в 45 лет, поэтому необходимо помочь телу, выполняя лимфодренажный массаж.

Виды массажа для стимуляции движения лимфы

1. Ручной лимфодренажный массаж (MLD)
Классика. Медленные, поверхностные, ритмичные движения по ходу лимфатических сосудов.
Методики:

• Метод Воддера — самый распространённый, с четкой последовательностью зон
• Метод Ледюка — больше акцент на открытии коллекторов перед дренажем

Используется при отёках, после операций, при хронической венозной недостаточности. Это не сильный массаж, а почти поглаживание с смыслом. Хорош, как профилактика.

2. Аппаратный лимфодренаж (прессотерапия)
Компрессионные манжеты, которые поочерёдно сжимают конечности, что актически имитирует работу мышц и сосудов. Подходит тем, кто хочет лежать и чтобы что-то происходило, но существенно уступает ручному по точности. Мое субъективное: вообще не вариант + дорого.

3. Вакуумный (баночный) лимфодренаж
Создаётся отрицательное давление, стимулирующее движение жидкости.
Работает глубже, но требует грамотной техники, так как легко переборщить и получить синяки вместо пользы. Это иногда делаю дома баночкой. Нравится ;)

4. Миофасциальный мягкий дренаж
Работа с фасциями, где задерживается жидкость. Не классический лимфодренаж, но улучшает отток за счёт снятия тканевых ограничений. Массажный ролик вам в помощь. Я — иногда (когда определенные зоны ощущаются слишком тугими, отечными) прокатываю мышцы/ фасции = становится легче.

5. Сухая щётка (dry brushing)
Популярная домашняя версия, делаю хотя бы раз в месяц. Эффект умеренный, больше стимулирует кожу = против «апельсиновой корки» и поверхностный ток лимфы. Полезно как дополнение, но не замена нормальному массажу.

6. Водный лимфодренаж (гидромассаж)
Души типа Шарко или подводный массаж.
Механическое давление воды помогает движению жидкости, плюс сосудистая стимуляция.

С чего начать?

Простой лимфодренажный массаж дома сделать самому себе очень легко, для этого не нужно специальное оборудование или особые навыки массажиста, — всего немного желания и терпения, так как процедура некоторым может показаться не совсем приятной (особенно если имеется «апельсиновая корка» в проблемных местах).

Рекомендуется принять перед началом массажа разогревающую ванну или горячий душ, — это не обязательно, но способствует более быстрому отклику тела. Если при этом применить очищающие скрабы для кожи – еще лучше, — один из лучших – обычный кофейный осадок, оставшийся после варки кофе (его не нужно выбрасывать, — собирать в небольшую баночку с плотной крышкой). Также хороша в таких целях мелкая кукурузная крупа, которая продается практически в каждом супермаркете.

Как делать массаж?

Лимфодренажный самомассаж выполняется по такому принципу:

1. Энергичными поглаживаниями и растираниями ладошек (или щеткой) пройтись по всему телу, начиная от стоп вверх по ногам, затем руки от ладоней до плеч, грудная клетка +шея и закончить в области живота. При этом следует использовать небольшое количество природного масла (кокосовое лучше всего, но оливковое не рафинированное тоже сгодится).
2. Вернуться к стопам и оттуда начать второй этап: сжать кожу вместе с подкожным жиром, захватив плотно ладонью и продержать, активно сдавливая 15 -20 секунд. Отпустить и перейти к следующему участку, постепенно поднимаясь вверх (следуя общему правилу движения лимфы). В проблемных местах держать сжатие дольше – до 30 секунд, стараясь действовать с хорошим усилием.
3. Третий этап – это активные похлопывания ладошкой по особо проблемным зонам: бедрам, ягодицам, области живота + бока и верхние части рук. Важно делать это до покраснения кожи, что свидетельствует о хорошем притоке крови к этим местам.

   

После этого выпить теплого зеленого чаю с имбирем или корицей и спокойно полежать 8- 10 минут. Если застой лимфы или избыточный вес налицо, то необходимо проводить лимфодренажный массаж дома не реже 3 -4 раз в неделю в течение 1 -2 месяцев, а потом постепенно сокращать количество до одного раза в две недели, не забывая заниматься йогой, которая идеально воздействует на все системы организма – на лимфатическую в первую очередь.

К слову: я частенько совмещаю массаж щеткой и маслянную ванну (умасливание тела кокосовым маслом холодного отжима): сразу щетка, потом умасливание, жду 30 -45 минут и потом горячий душ. двойная польза ;)