Йога для тела

4 простых упражнения для подвздошно-поясничной мышцы

Интерес к подвздошно –поясничной мышце разгорается все больше, - люди наконец поняли зависимость состояния здоровья и ее тонуса. Предлагаю 4 простых упражнения для раскрепощения ППМ, доступные для начинающих практиков йоги. Поза стола Ардха Пурвоттанасана (иногда ее называют Сахаджа Пурвоттанасана) или поза стола – это очень многогранная поза. Она раскрепощает всю переднюю линию тела: Плечевой пояс,… Читать далее 4 простых упражнения для подвздошно-поясничной мышцы

Йога для тела

5 простых поз йоги для спины

Всего 5 простых поз йоги для спины дают массу преимуществ для тех, кто их регулярно выполняет. Каких? Читайте дальше… В каком порядке выполнять эти упражнения? Для того, чтобы эффект от поз для спины был максимальный и быстрый, важно выполнять их в правильном порядке, а также обязательно использовать контр- позу между асанами. Пять простых поз предлагаю… Читать далее 5 простых поз йоги для спины

Йога для тела

Васиштхасана или боковая Планка: начинаем с нуля

Поза Васиштхасаны в йоге, - или боковая Планка, как ее по-простому называют инструкторы, таит в себе много сюрпризов. При всех трудностях ее освоения асана желанна для многих не только потому, что дает вызов уму и телу, но также сулит отличную физическую форму ее покорителю. Польза боковой Планки Учитывая, что освоение Васиштхасаны стоит начинать только после… Читать далее Васиштхасана или боковая Планка: начинаем с нуля

Йога для тела

Как получить максимальную выгоду от одного упражнения

Только скептики не верят в то, что даже в йоге можно получить максимальную выгоду от одного упражнения, - а вот опытные йогины это знают наверняка. Более того: успешно используют в своих сетах тогда, когда времени в обрез, а качество практики терять не хочется. Что необходимо для старта? Все сложное состоит из множества простого – это… Читать далее Как получить максимальную выгоду от одного упражнения

Йога для тела

Йога для начинающих: как адаптировать позу Дельфина

В йоге для начинающих важно адаптировать сложные позы под возможности человека. Поза Дельфина – это подготовка тела к перевернутым положениям, одной из которых является Сиршасана, а также идеальная проработка верхней части тела. Ардха Сиршасана Руки в этом варианте Дельфина отстраиваются, как при Сиршасане: Локти и замок из сцепленных кистей рук образуют равносторонний треугольник. Позвоночник вытянут… Читать далее Йога для начинающих: как адаптировать позу Дельфина

Йога для тела

Йога с нуля: Сурья Намаскар и ее варианты

Начиная заниматься йогой с нуля, в первую очередь необходимо освоить Сурья Намаскар. Этот небольшой комплекс асан, связанных дыханием, можно модифицировать под возможности любого человека. Что это такое? Динамический мини-комплекс, основанный на контр-позах(противоположных по сути). Быстро разогревает тело, подготавливая к глубоким асанам, распределяет прану равномерно по всему телу, устраняет застои и блоки (физического и тонких уровней),… Читать далее Йога с нуля: Сурья Намаскар и ее варианты

Йога для тела

6 причин, почему важно дышать Уджайи

80% всех болезней устраняет дыхание Уджайи – это  классический принцип дыхания в практике йоги. Понимание 6 причин, почему важно дышать Уджайи всегда, научит использовать эту технику как можно чаще. Техника выполнения Несмотря на то, что многие начинающие йогины утверждают, что дыхание Уджайи сложно в освоении, ничего особенного в нем нет: нужно всего лишь вполовину сжать… Читать далее 6 причин, почему важно дышать Уджайи