Йога для начинающих: как адаптировать позу Дельфина

В йоге для начинающих важно адаптировать сложные позы под возможности человека. Поза Дельфина – это подготовка тела к перевернутым положениям, одной из которых является Сиршасана, а также идеальная проработка верхней части тела. Ардха Сиршасана Руки в этом варианте Дельфина отстраиваются, как при Сиршасане: Локти и замок из сцепленных кистей рук образуют равносторонний треугольник. Позвоночник вытянут […]

Йога с нуля: Сурья Намаскар и ее варианты

Начиная заниматься йогой с нуля, в первую очередь необходимо освоить Сурья Намаскар. Этот небольшой комплекс асан, связанных дыханием, можно модифицировать под возможности любого человека. Что это такое? Динамический мини-комплекс, основанный на контр-позах(противоположных по сути). Быстро разогревает тело, подготавливая к глубоким асанам, распределяет прану равномерно по всему телу, устраняет застои и блоки (физического и тонких уровней), […]

6 причин, почему важно дышать Уджайи

80% всех болезней устраняет дыхание Уджайи – это  классический принцип дыхания в практике йоги. Понимание 6 причин, почему важно дышать Уджайи всегда, научит использовать эту технику как можно чаще. Техника выполнения Несмотря на то, что многие начинающие йогины утверждают, что дыхание Уджайи сложно в освоении, ничего особенного в нем нет: нужно всего лишь вполовину сжать […]

Йога с нуля: как организовать практику дома

Естественно, что заниматься йогой с нуля лучше под пристальным взглядом опытного преподавателя, но не у всех есть такая возможность. Этот пост именно для тех, кто решился начать практику йоги дома, но не совсем понимает, как ее правильно организовать. Первый этап: подготовка Три важных составляющих удачной практики  дома должны организоваться максимально точно: место, время и программа […]

5 аксиом о балансах в йоге

Балансы в йоге – занимательная вещь, ведь они очень многое могут рассказать преподавателю о человеке: его физическую форму, умение управлять телом, эмоциональное и ментальное состояние, а также особенности характера. Для практикующего йогу они являются мощным средством центрированию не только тела, но и внимания, избавляя от суетливости ума. Важные аспекты практики На первом этапе работы с […]

Йога с нуля: как освоить Шалабхасану

Начиная практику йоги с нуля важно понимать, что не все позы будут получаться легко, например, Шалабхасана  далека от совершенства даже в базовой версии. Как корректно подвести тело к выполнению глубокого варианта, рассказывается ниже. Поза Саранчи (или Кузнечика) Дословный перевод названия позы с санскрита очень точно описывает положение тела в пространстве при выполнении Шалабхасаны: локти – […]

Знаете ли вы все плюсы позы Стула

Поза Стула в йоге или Уткатасана является одной из базовых асан, охватывающая стразу несколько уровней воздействия. Опытные йогины утверждают: хотите изменить жизнь – практикуйте позу Стула! Плюсы физического уровня Уткатасана имеет несколько вариаций выполнения: поза Стула в Аштанга-виньяса-йоге отстраивает вертикальную линию рук и грудного отдела позвоночника, делая акцент на раскрытии плечевого пояса и грудной клетки. […]