Что вы знаете о Маласане

Я, например, регулярно делаю оба варианта, так как знаю ее пользу и секреты освоения. А вы, что знаете о Маласане? Гирлянда или Ворона Маласана, она же поза Гирлянды (или Венка),среди последователей Аштанга-Виньяса йоги практически не востребована, а вот другие направления  ее почитают, и не зря. Причем в некоторых стилях йоги ее называют позой Вороны (не […]

Йога-ракурс: Кханджанасана, она же Трясогузка

О реакции учеников на позу Трясогузки (Кханданасана) можно слагать целые эпопеи: преобладающее большинство ее тихо ненавидят, но при этом чувствуют ее мощь, а значит – смиренно выполняют. Знаете ли вы все об этой позе йоги? Техника выполнения Поза трясогузки основана на глубоком приседе, в котором позвоночник и линия бедер выстраиваются параллельно полу. В исходном положении […]

Сесть на шпагат или вытянуть подвздошную мышцу

Нет смысла выбирать между желанием сесть на шпагат и свободой в подвздошной мышце – данный мини-сет из 5-ти упражнений выполнит оба этих желания. А еще: прощайте боли в груди и пояснице, тяжесть и отечность в ногах. Мотивирует? Преимущества Этот мини-сет я считаю универсальным по многим показателям: Хотите сесть на шпагат за короткое время – пожалуйста! […]

Как освоить позу Березки в йоге с нуля

Не всем природная гибкость позволяет выполнить позу Березки (Сарвангасана). Йога с нуля тем хороша, что позволяет поэтапно разобрать принцип корректного выполнения этой  позы, которую считают одной из четырех самых важных в йоге. Чем важна Сарвангасана для каждого человека Какие три самые важные позы в йоге, кроме позы Березки, я расскажу чуть позже, а сейчас попробую […]

Йога в деталях: растягиваем мышцы лопаток

Когда мы растягиваем мышцы лопаток, то устраняем не только мелкие мышечные блоки, проявляющиеся болью, но и воздействуем на тонкую структуру своего тела, изменяя ее качество. Почему важно раскрепощать зону лопаток? Если изучить статистику жалоб на боли в спине, то мышцы в области лопаток – вторые после поясничного отдела в этом списке. Тысячи людей ежедневно посещают […]

Секрет Тадасаны: как выстроить ось тела

Базовая поза йоги Тадасана является ключом к правильной отстройке вертикальной оси тела. Именно она является показателем: есть ли патологические изменения в осанке, асимметрия тела, вызванная спазмами мышц  или неслаженной работой мышц-антагонистов. Что такое ось тела? Центральная или вертикальная ось тела  — это воображаемая линия, берущая начало в центре стоп, проходящая сквозь линию коленей, центра тела  […]

Путешествие из Бакасаны в Мукта Хаста Сиршасану

Виньяса из Бакасаны в Сиршасану со свободными руками легко получится, если последовательно разучить все шаги перехода. Как это сделать – об этом пост. План  действий Для большинства новичков в йоге Бакасана кажется невозможной, а переход из нее в вариацию Сиршасаны – чем-то из области фантастики. Да, это так, если хочется всего и сразу без предварительной […]