Что вы знаете о Маласане

Я, например, регулярно делаю оба варианта, так как знаю ее пользу и секреты освоения. А вы, что знаете о Маласане? Гирлянда или Ворона Маласана, она же поза Гирлянды (или Венка),среди последователей Аштанга-Виньяса йоги практически не востребована, а вот другие направления  ее почитают, и не зря. Причем в некоторых стилях йоги ее называют позой Вороны (не […]

Как получить максимум от одной виньясы

Я очень люблю такие методы: когда получаешь максимум от одного действия, — и эта виньяса из их числа. Всего 10 -12 повторов в динамике, небольшая фиксация в конце – и вуаля!- максимальный эффект обеспечен. Разделяем на составляющие Чтобы освоить эту виньясу лучше, необходимо разделить ее на части, наработать каждый, а затем пытаться выполнить все в […]

От Аштанга-Намаскар к Чатуранга Дандасане

Чатуранга Дандасана для новичка кажется чем-то невозможным (для меня это было именно так когда-то). Несколько полезных советов для начинающих помогут понять эту асану и наработать необходимые навыки для ее освоения. Основа основ Те, кто практикуют Аштанга-виньяса- йогу знают: без Чатуранга Дандасаны там никак. Но кто-нибудь знает, что изначально в практике фулл-виньяс был ее упрощенный вариант […]

Ключевые моменты позы Планки

Зная все ключевые моменты позы Планки, вы с легкостью ее освоите, воздействуя практически на все скелетные мышцы тела. Как этого добиться и чем это полезно – читаем ниже. Сразу о пользе Перед тем, как перейти к подробной инструкции выполнения позы Планки, а также рассекречивания ключевых моментов ее построения, я вскользь расскажу, чем хороша эта поза. […]

Новый подход к позе Дыбы

Новый подход к позе Дыбы позволит в короткое время избавиться от закрепощенности плечевого пояса, болях в шее и лопатках. Как освоить эту позу с нуля – читаем ниже. Почему я делаю эту позу каждую неделю К сожалению, я не знаю официального (на санскрите) названия этой асаны, более того: я никогда ее не встречала в книгах […]

Йога-ракурс: Кханджанасана, она же Трясогузка

О реакции учеников на позу Трясогузки (Кханданасана) можно слагать целые эпопеи: преобладающее большинство ее тихо ненавидят, но при этом чувствуют ее мощь, а значит – смиренно выполняют. Знаете ли вы все об этой позе йоги? Техника выполнения Поза трясогузки основана на глубоком приседе, в котором позвоночник и линия бедер выстраиваются параллельно полу. В исходном положении […]

Сесть на шпагат или вытянуть подвздошную мышцу

Нет смысла выбирать между желанием сесть на шпагат и свободой в подвздошной мышце – данный мини-сет из 5-ти упражнений выполнит оба этих желания. А еще: прощайте боли в груди и пояснице, тяжесть и отечность в ногах. Мотивирует? Преимущества Этот мини-сет я считаю универсальным по многим показателям: Хотите сесть на шпагат за короткое время – пожалуйста! […]