Собака мордой вниз: вариация против скованности тела

Классическая поза Собаки мордой вниз – это самая распространенная асана йоги, используемая для осевого вытяжения всего тела, — ее выполняют на каждом занятии не менее 5 – 40 раз за практику (в зависимости от стиля йоги). А вот ее вариацию выполняют реже, хотя для устранения скованности во всем теле она воздействует глубже. Я ее выполняю […]

Поза мудреца Маричи: начало начал

В Первой серии асан в Аштанга-виньяса-йоге четыре позы мудреца Маричи, которые разделяют по буквам: A-B –C- D, в четвертой есть еще столько же –более сложные и менее необходимы для пользователя базового уровня, коими являются 70% населения. О Маричиасане C я уже писала здесь, а сейчас вернусь к ее началу начал – отстройке правильного фундамента данной […]

Сокрушающий эффект Дандасаны

Многим знакомо название одной из поз йоги – Чатуранга Дандасана, которая похожа на отжимание от пола, но вот ее предшественницу — позу Посоха знают не все. Просто потому, что ее незаслуженно игнорируют в силу видимой простоты. Поза Палки Она же поза Посоха, она же Дандасана. «Данда» в переводе с санскрита — это и есть палка, […]

Йога в деталях: поза Рыбы для начинающих

Если вы не включили позу Рыбы в свой арсенал ежедневных асан йоги – самое время, так как она является противоядием от многих заболеваний. Матсьясана, она же поза Рыбы, и близкая к ней Уттана Падасана является прогибом лежа, который выполняется в качестве компенсации после выполнения позы Березки и Халасаны (Плуг). Почему рыба? Если выполнить полный вариант […]

Что вы знаете о Маласане

Я, например, регулярно делаю оба варианта, так как знаю ее пользу и секреты освоения. А вы, что знаете о Маласане? Гирлянда или Ворона Маласана, она же поза Гирлянды (или Венка),среди последователей Аштанга-Виньяса йоги практически не востребована, а вот другие направления  ее почитают, и не зря. Причем в некоторых стилях йоги ее называют позой Вороны (не […]

Как получить максимум от одной виньясы

Я очень люблю такие методы: когда получаешь максимум от одного действия, — и эта виньяса из их числа. Всего 10 -12 повторов в динамике, небольшая фиксация в конце – и вуаля!- максимальный эффект обеспечен. Разделяем на составляющие Чтобы освоить эту виньясу лучше, необходимо разделить ее на части, наработать каждый, а затем пытаться выполнить все в […]

От Аштанга-Намаскар к Чатуранга Дандасане

Чатуранга Дандасана для новичка кажется чем-то невозможным (для меня это было именно так когда-то). Несколько полезных советов для начинающих помогут понять эту асану и наработать необходимые навыки для ее освоения. Основа основ Те, кто практикуют Аштанга-виньяса- йогу знают: без Чатуранга Дандасаны там никак. Но кто-нибудь знает, что изначально в практике фулл-виньяс был ее упрощенный вариант […]