Медитация благодарности

Одна из самых мощных практик, которая избавляет от отчаяния и чувства потери – это медитация благодарности. Выполняя ее каждый день хотя бы 5 -15 минут, вы не только избавитесь от негатива в своем сердце, но и существенно измените мир к лучшему, питая его своим добром.

Что нужно для медитации

Ничего. Только искреннее желание, немного свободного времени и чуть-чуть тишины. Не нужно быть йогом 80 уровня, мастером дзен или владеть какими-то секретными техниками – все необходимое имеется у вас внутри.

Медитацию благодарности можно выполнять в любое время суток, до или после приема пищи, перед или после практики асан, сидя, лежа или стоя – это абсолютно неважно. Единственное ее условие – это искренность.

Настрой на практику

Примите удобное положение, закройте глаза и постарайтесь расслабиться на уровне ума. Сделайте несколько глубоких дыханий, слегка акцентируя выдох- можно представлять как вы выдыхаете негатив любого проявления в виде окрашенного темным облачка, — но не обязательно. Куда важнее действительно глубоко дышать. Хотя бы пару минут. Затем перестаньте думать о дыхании – оно уже настроилось на ритм, теперь обратите свой внутренний взор на свое сердце.

Внутренний взор – это когда вы мысленно на что-то смотрите. Это что-то среднее между ощущением и видением. Жаль, что наука не идентифицирует эту способность, как отдельное чувство познания мира. Никакой йогин не будет отрицать, что оно действительно есть.

Итак, продолжая спокойно дышать, мы мысленным взором осознаем свое сердце: оно большое и полное тепла. Оно пульсирует и слегка покачивается на волнах движения диафрагмы. Понаблюдайте немного за этим естественным движением ,которое ВСЕГДА есть внутри нас, — просто мы не замечаем его, считая чем-то обыденным, автоматическим.

Техника медитации

И вот когда вы полностью вошли в глубокое состояние единства со своим сердцем, визуализуйте в своем сознании образ существа, к которому вы питаете безусловную любовь. Вы точно знаете, что это такое (ведь очень сложно ошибиться)?

Безусловная любовь – это чувство, на которое не влияют никакие другие, даже самые негативные. Вы любите это существо вопреки всему, вне временных, материальных, эмоционально-взаимных или каких-либо других факторов. Так любит нас Вселенная, — я в это свято верю. Так любил Христос людей – эта любовь дала ему силы пройти сквозь все, что ему предстояло. Так любят малыши, когда их еще не сформировавшая под давлением социума психика, представляет собой чистое чувство, ничем не ограниченное.

Не обязательно, что в вашем сознании возникнет образ божества, человека которого вы любите земной любовью, — это может быть человек из прошлого, ваш домашний питомец (вы же его любите не за что-то?), учитель (может быть даже математики) или просто собирательный полумифический образ, который периодически возникает у вас в голове. Визуализируйте это существо в своем сознании так, как вам удобно это делать: просто лицо, фигура, энергетический отпечаток, фото, статуя, алтарь с его изображением — это НЕВАЖНО! Наше сознание может проделывать немыслимые вещи — и сейчас разрешите ему сделать то, что привычнее – с той разницей, что за основу  будет взят конкретный объект, к которому вы питаете искреннюю необусловленную Любовь.

Поместите это существо в свое сердце и представьте, что оно изнутри наполняет ваше сердце благодарностью. Пусть в вашей груди начнет разрастаться ничем не омраченное ощущение доброты, спокойствия и благожелательности. Развивайте в себе  это ощущение, с каждый вдохом впитывая все большую благодарность из сердца, а с выдохом распространяя ее по всему телу и за его пределы. Позвольте себе выдыхать благодарность, направляя ее во внешний мир. Заметьте, как вы стали дышать на физическом уровне…

Перед тем, как закончить медитацию, мысленно поблагодарите выбранное вами существо. Ни за что конкретно, но за все. Поблагодарите от Души. О сердца. Искренне и с Любовью.

Медитацию благодарности лучше выполнять от 10 до 30 минут, но даже сделанная в течение пяти минут, когда вдруг нахлынул негатив – она тоже сделает свое благостное дело. Благодарите почаще!