Ущемление седалищного нерва при синдроме грушевидной мышцы – вещь неприятная, но часто встречающаяся у людей после 30. Избежать этого можно, используя всего 2 -3 позы йоги, выполняя их не реже двух раз в неделю.

Как определить спазм грушевидной мышцы?

Одним из самых первых признаков развития синдрома является тупая, ноющая боль в пояснице, поэтому многие полагают, что это:

• Поясничная грыжа;
• Ущемление нервных корешков вдоль позвоночного столба в пояснице;
• Радикулит;
• Воспаление почек;
• Спазм квадратной поясничной мышцы (в народе называют: «спину потянул»).

Версий у обывателей (да и у горе-медиков тоже) множество, но мало кто сразу вспоминает о важных мышцах в области таза, из-за которых зачастую и начинается весь сыр-бор. Поэтому если:

• Приседая на корточки, больно в крестце или чуть выше;
• Наблюдаются периодические прострелы от поясницы в бедро;
• Чувствуется боль в области тазобедренных суставов и крестцовых сочленениях;
• Ягодичные мышцы болезненные при движении;
• Наклон вперед+ вниз сопровождается повышением болевых ощущений;
• Сидя положить ногу на ногу – неприятно в крестце;
• Частичное онемение ноги;
• Хромота при ходьбе,-

Это все сигналы о том, что синдром грушевидной мышцы в полной боевой готовности. Нужно бить тревогу, если не хочется ухудшения ситуации (проблемы с позвоночником – кому они нужны?).

Что предлагает йога?

В арсенале упражнений для снятия спазма в грушевидной мышце весомо важными можно считать три – четыре позы:

1. Супта Гарудасана и Джатхара Паривартасана– эти два положения рекомендованы начинающим, ведь в них нет большого усилия, нагрузки на позвоночник, управления центром тяжести и т.п.
2. Эка Пада Раджа Капотасана – всем известная поза Голубя. О ней можно прочесть здесь:Как развить подвижность тазобедренных суставов.
3. Агни Стамбхасана – как продолжение предыдущей. Эта поза является лакмусом готовности тела к лотосовым положениям ног. С синдромом грушевидной мышцы они недоступны.

Если проанализировать распространенные асаны йоги, то можно заметить, что многие позы воздействуют на зону тазовых мышц, в частности грушевидную, близнецовые и основные ягодичные. Если в вашем ежедневном потоке асан присутствуют:

• Тирьяка Врикшасана и ее вариация сидя (и даже лежа);
• Маричиасана С (Несколько причин, почему я люблю Маричиасану С) или Матсиендрасана;
• Корректная отстройка Паривритта Триконасаны (когда таз находится в закрытом состоянии, выдерживая параллель пола).

Выполняя ранее перечисленные позы, синдрома грушевидной мышцы вам не стоит бояться. Конечно же не беру в расход неадекватную практику, когда асаны выстраиваются плохо( Как правильно выполнять асаны: критерии корректной практики), — тогда получить мышечный спазм легко и ваша практика даст полностью противоположный эффект.

И еще важный момент

Не стоит забывать, что воздействуя на определенный участок узконаправленно, с многочисленными повторениями, вы рискуете также получить обратную реакцию мышцы – она может «съежиться» от чрезмерных усилий, защищаясь от стресса и травмы. Поэтому нет смысла использовать все 10 асан для устранения спазма грушевидной мышцы – возьмите 2 -3 из тех, которые ваше тело на данный момент может выполнить хотя бы на 50 -60 % . Развивайтесь в них до 90%, а потом просто измените асаны на более сложные, постепенно вводя мышцы в более глубокое состояние. И да: про  Уджайи не забыли? 😉