Йога для тела

Как избавиться от синдрома грушевидной мышцы

Ущемление седалищного нерва при синдроме грушевидной мышцы – вещь неприятная, но часто встречающаяся у людей после 30. Избежать этого можно, используя всего 2 -3 позы йоги, выполняя их не реже двух раз в неделю.

Как определить спазм грушевидной мышцы?

Одним из самых первых признаков развития синдрома является тупая, ноющая боль в пояснице, поэтому многие полагают, что это:

  • Поясничная грыжа;
  • Ущемление нервных корешков вдоль позвоночного столба в пояснице;
  • Радикулит;
  • Воспаление почек;
  • Спазм квадратной поясничной мышцы (в народе называют: «спину потянул»).

Версий у обывателей (да и у горе-медиков тоже) множество, но мало кто сразу вспоминает о важных мышцах в области таза, из-за которых зачастую и начинается весь сыр-бор.синдром грушевидной мышцы Поэтому если:

  • Приседая на корточки, больно в крестце или чуть выше;
  • Наблюдаются периодические прострелы от поясницы в бедро;
  • Чувствуется боль в области тазобедренных суставов и крестцовых сочленениях;
  • Ягодичные мышцы болезненные при движении;
  • Наклон вперед+ вниз сопровождается повышением болевых ощущений;
  • Сидя положить ногу на ногу – неприятно в крестце;
  • Частичное онемение ноги;
  • Хромота при ходьбе,-

Это все сигналы о том, что синдром грушевидной мышцы в полной боевой готовности. Нужно бить тревогу, если не хочется ухудшения ситуации (проблемы с позвоночником – кому они нужны?).

Что предлагает йога?

В арсенале упражнений для снятия спазма в грушевидной мышце весомо важными можно считать три – четыре позы:

  1. Супта Гарудасана и Джатхара Паривартасана (Джатхара Паривартанасана: работаем с косыми мышцами тела) – эти два положения рекомендованы начинающим, ведь в них нет большого усилия, нагрузки на позвоночник, управления центром тяжести и т.п.
  2. Эка Пада Раджа Капотасана – всем известная поза Голубя. О ней можно прочесть здесь:Как развить подвижность тазобедренных суставов.
  3. Агни Стамбхасана – как продолжение предыдущей. Эта поза является лакмусом готовности тела к лотосовым положениям ног. С синдромом грушевидной мышцы они недоступны.тазобедренные суставы

Если проанализировать распространенные асаны йоги, то можно заметить, что многие позы воздействуют на зону тазовых мышц, в частности грушевидную, близнецовые и основные ягодичные. Если в вашем ежедневном потоке асан присутствуют:

  • Тирьяка Врикшасана и ее вариация сидя (и даже лежа);как убрать спазм грушевидной мышцы
  • Маричиасана С (Несколько причин, почему я люблю Маричиасану С) или Матсиендрасана;
  • Корректная отстройка Паривритта Триконасаны (когда таз находится в закрытом состоянии, выдерживая параллель пола)

Выполняя ранее перечисленные позы, синдрома грушевидной мышцы вам не стоит бояться. Конечно же не беру в расход неадекватную практику, когда асаны выстраиваются плохо( Как правильно выполнять асаны: критерии корректной практики), — тогда получить мышечный спазм легко и ваша практика даст полностью противоположный эффект.

И еще важный момент

Не стоит забывать, что воздействуя на определенный участок узконаправленно, с многочисленными повторениями, вы рискуете также получить обратную реакцию мышцы – она может «съежиться» от чрезмерных усилий, защищаясь от стресса и травмы. Поэтому нет смысла использовать все 10 асан для устранения спазма грушевидной мышцы – возьмите 2 -3 из тех, которые ваше тело на данный момент может выполнить хотя бы на 50 -60 % . Развивайтесь в них до 90%, а потом просто измените асаны на более сложные, постепенно вводя мышцы в более глубокое состояние. И да: про  Уджайи не забыли? 😉 (6 причин, почему важно дышать Уджайи).

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s