Начинающие йогины не знают, как правильно дышать, особенно если это динамическая практика. Здесь даны несколько главных алгоритмов в работе с дыханием.

Главные принципы

По причине непонимания, как правильно дышать в процессе практики йоги, многие часто теряются в пространстве, сбиваются с ритма, отстают (если это занятие в группе) и в итоге разочаровываются в себе (как и в йоге в целом). Для того чтобы этого избежать, важно уяснить два основных правила:

• Все движения, в которых грудная клетка сжимается, сдавливается, уменьшая объем легких, совершаются на ВЫДОХ. Простой пример: скручивания.
• Если грудная клетка раскрывается, расширяя пространство, значит, следует делать ВДОХ. Яркий пример – Собака мордой вверх( В чем подвох Собаки мордой вверх).
• Выдох помогает мышцам и уму расслабиться.
• Вдох активизирует сознание и облегчает мышечное напряжение.

Стоит не забывать, что следование этому принципу нужно только при перемещении из одной позы в другую – далее работа легких продолжается в естественном режиме.

Важно понимать, что дыхание в практике йоги – это связующее звено между телом и умом, физическим уровнем и праническим, этот процесс напрямую связан с сознанием и его состоянием в текущий момент. В свою очередь, от его характеристик зависит состояние ума и, как следствие, тела. Более подробно можно прочесть в этом посте: Как управлять вниманием и состоянием ума в практике йоги.

Почему важно правильно дышать?

При деформации грудной клетки возникает напряжение мышц, к ней прикрепленных, что ограничивает вдох, поэтому естественнее будет при первом движении совершить выдох. Также на качество дыхания влияет изменение объема брюшной полости, которая сдавливается при выдохе.

Учитывая, что все статические асаны, в которых присутствует деформация грудной клетки, смещают амплитуду ее движения в сторону уменьшения, нужно сразу корректно отстраивать асану, следя за качеством вдоха: если он короче двух секунд – поза отстроена неправильно и большой пользы не принесет. Как верно выстроить позу читаем здесь: Как правильно выполнять асаны: критерии корректной практики. 

В динамических сетах важно помнить, что синхронизация движений рук со всем телом помогает мускулам всего торса работать глубже, раскрываясь и сжимаясь в необходимое время, а также сбрасывает напряжение мышц, которое у некоторых собирается в процессе йоги. О пользе этого на энергетическом уровне расскажу в отдельной статье.

Что важно знать об остановке дыхания в практике йоги?

Эти базовые правила — как правильно дышать, важно отработать до автоматизма, чтобы даже не возникало мысли: что в данный момент делать. При этом рекомендую запомнить еще кое-что:

• Остановка дыхания после вдоха (естественная или контролируемая, как в пранаямах) помогает уму лучше сконцентрироваться, а также восстанавливает физическое тело.
• Пауза после выдоха помогает успокоить процесс мышления, убирает напряжение ума, а также исцеляет праническое тело.
• Остановка дыхания с ПОСЛЕДУЮЩИМ изменением состояния грудной клетки (например, Матсиендрасана), а также сильным напряжением внутренних мышц ( Хотите сильный пресс — практикуйте Навасану!), прямо или косвенно прикрепленных к ней вызывает изменение внутреннего давления не только в грудной и брюшной полостях, но также в черепе.

Не забываем, что естественная пауза выполняется не под началом ума, а самопроизвольно (отсюда и название). То есть в процессе практики йоги возникают состояния, когда вдыхать не хочется (да, такое бывает 😉 )- важно не пытаться влиять на это состояние. И уже точно даже не пробовать сознательно эту паузу увеличить… Ведь это не Пранаяма.

И в заключение: чтобы точно знать, как правильно дышать, нужно помнить то, что вдох – символизирует жизнь, а выдох – качество жизни. Как дышит человек – так и живет: полной грудью или ежесекундно обкрадывая себя.