5 распространенных ошибок у начинающих заниматься йогой

Выделить 5 главных ошибок у начинающих заниматься йогой легко, так как все они носят не физический характер, а сводятся к различным состояниям ума, что многие начинающие упускают из виду — совершая первую ошибку. Чтобы понять суть, рассмотрим все более детально в данном посте.

Пять основных ошибок в практике

За все время моего многолетнего преподавания йоги и наблюдения за начинающими в первые месяцы их практики, я вывела несколько базовых факторов, влияющих не только на качество занятия, но и прогресса у отдельно взятых людей. Самые распространенные ошибки у начинающих заниматься йогой можно сгруппировать в такие пункты:

Отношение к практике.
Непонимание происходящего.
Рассеянность ума.
Зависимость от привычек и стереотипов.
Отсутствие компетентного преподавателя (учителя, гуру, инструктора).

Каждый пункт содержит в себе несколько важных моментов, о которых нужно не только постоянно помнить в процессе практики йоги, но и периодически переосмысливать, делая определенные выводы. Вкратце попробую обрисовать суть этих деталей, чтобы йога для начинающих дома была такой же продуктивной, как и в студии под зорким взглядом преподавателя.

Из крайности в крайность

Именно так можно обозначить одну из главных ошибок у начинающих заниматься йогой: одним хочется максимально быстрых результатов, отчего они начинают изводить тело многочасовыми и слишком сложными практиками, не понимая, что йога – это долгосрочный вклад (об этом расскажу отдельно).

Другие, наоборот, слишком пассивны и считают занятия йогой чем-то вроде пассивного вида спорта, где нужно только потягиваться и расслабляться. Оба эти мнения в корне ошибочны, так как йога – это прежде всего баланс, гармония между плюсом и минусом, а значит нужно не только умение тотально расслабиться, но и применить усилие в нужный момент (кстати, не только тела, но ума и духа).

Йога – это не то, чем она кажется

Около 80% всех новичков, впервые посетивших мои занятия, потом говорили именно эту фразу. Важно понимать, что красивые фото и видео в Инстаграмм – это еще не йога, а только внешняя картинка, как следствие проведенной глобальной работы со всеми уровнями человека.

Знание, как корректно отстроить каждую позу йоги важно на первом этапе, без этих знаний дальнейшего развития не будет. Часто я называю это: познакомиться со своим телом.
Понимание, ЗАЧЕМ выполнять ту или иную асану, нужно ли вообще это телу (или уму) на данном этапе практики.
Умение наблюдать и анализировать происходящее с телом и умом в процессе практики на коврике (да и ежеминутно в жизни тоже, ведь йога не заканчивается за его пределами).

Когда йога становится йогой

В половине случаев, начинающий практик с трудом может описать даже базовые ощущения тела, сводя все к двум словам: больно – приятно, могу – не могу. Не пытаясь идти дальше в своих исследованиях внутренних ощущений только из-за первого (как правило, негативного) опыта, новичок попадает в промежуточное состояние, которое можно назвать скукой. Именно это является первым импульсом потери внимания и как следствие – рассеяности ума, что в корне противоречит понятию Йоги в целом: связывание воедино работы тела, ума и сознания.

Поэтому на первых этапах своей личной практики ВАЖНО постоянно одергивать свой блуждающий ум, возвращая его к наблюдению за ощущениями тела, его положением, не допуская грубых ошибок. Для начинающих заниматься йогой задача №1 — это просто регулярность и спокойное отношение к практике. Как это делать — читаем здесь: Как управлять вниманием и состоянием ума в практике йоги?

Неприятие нового

Это один из ключевых факторов, о который часто спотыкаются начинающие йогины. У каждого человека ближе к 28 годам сформировывается определенное мировоззрение, шаблоны ума с определенными реакциями и поведением, сквозь которые пробиться подчас бывает очень сложно. Но ведь йога – это как раз постоянное расширение этих границ, разрушение барьеров ума и всем, что с этим связано. Поэтому человеку, только вставшему на путь йоги необходимо постоянно следить за собой и не сворачивать с выбранного пути, ведь ловушки ума подчас очень хитро замаскированы, и попасться в их сети – раз плюнуть!

Один из простых примеров: женщина за 47, пришедшая ко мне на занятия категорически отказывалась выполнять несколько нужных для ее больной спины упражнений, объясняя тем, что ее доктор запретил ей это делать. На вопрос: почему она пришла ко мне, а не продолжает лечиться у него, она ответила вполне ожидаемо: « Не помогало лечение». Это показывает, насколько человек застрял между двух дверей: понимание, что нужно что-то менять — есть, но страх отпустить изжившее себя (то, что не принесло желаемого эффекта) не дает принять новое.

Знание – сила

Один из главных ключей успеха в первые два — три года занятий йогой – это наличие компетентного преподавателя, который всегда может подсказать советом, исправить ошибку и дать объективную рекомендацию, ведь человек обычно довольно субъективен по отношению к себе. Компетентный в моем понимании – это не значит имеющий множество сертификатов, регалий, наград и прочего, а прежде всего постигший суть практики на своем личном, ежедневно получаемом опыте.

Если начинающий заниматься йогой вникнет в суть написанного здесь, то успех в его практике обеспечен, — это я могу утверждать, исходя из своего 12-летнего опыта.